如何找到深蹲的最低點？

1. 身體保持緊繃

肌肉收縮越緊密，在蹲下時能激活的肌肉就越多，姿勢越不會出錯。研究指出，與全蹲相比，適當的平行蹲需要更高的肌肉緊繃度、肌肉激活、精神集中和神經恢復。

2. 調節阻力和代償加速度的結合

調節阻力（通過使用彈力帶和鐵鏈）是一個特別有效的方法，以加強恰當的深蹲深度。由於深蹲最高點的張力/負荷增加，這個方法可以激活深蹲的神經系統，從而增強了靈活性、緊繃性和脊柱的穩定性。

當在下蹲時，目標應該是保持這種高度，以充分募集更多肌肉並且發揮訓練潛力。這樣，身體就可能停在平行蹲的位置。超過這個深度會削弱最高點增強的肌肉收縮和神經的恢復。

此外，通過採用代償加速度和調節阻力，你可獲得關於其功率輸出和力產生的反饋。在全蹲中，加上彈力帶或者鐵鏈，中間會出現一個明顯的死點。

在適當深度的深蹲過程中，你可以運用到非常強大的機械力、槓杆臂和關節角度，使他能夠通過由彈力帶和鏈條提供的增加的張力進行訓練。如果你發現自己在使用適應阻力時碰到了死點，就需要檢查自己所蹲的深度。

3. 通過離心等距訓練的使用

實際上，每個人蹲的深蹲都不一樣，所以，如何保持適當的穩定性、姿勢、脊柱穩定性和身體力學成為更重要的內容。

通常在最低點能兼顧這些，是通過使用離心等距的方式實現的，在這種情況下，小夥伴先需要用一個緩慢的離心速度，然後在最低點停頓幾秒鍾。小夥伴可以通過這種方式感受到自己的大腿肌肉，並通過身體的本體感受機制調節到感覺反饋。

這個信息隨後就可以被用來定位深蹲的最低點，不可避免地，通過反復測試，多人做樣本會發現，大多數小夥伴都會做到平行蹲往下一點。

4. 使用動作的中間點停頓

中間點停一下，可以讓檢查到並重新調整肌肉的緊張程度和恢復力。

在移動過程中暫停，特別是是離心階段，有助於消除向下過多的動量，而這種動量通常會導致在下降過程中蹲得過分低。

5. 閉上眼睛

在重復動作過程中，閉上眼睛可以增加對肌肉纖維本體的感覺反饋，給自己提供更大的感官信息，可以用來改善你的姿勢和檢測最低點的位置。

如果可以消除視覺干擾，使用之前的所有方法並加以堅持，那麼就可以感受到運動的方式，而不是看著它如何完成。注意：開始訓練部建議太大重量，或者有訓練小夥伴在旁邊保護，這個方法對於很多人來說比較新穎，開始會不習慣！

深蹲就是深蹲！

深蹲有多種練法，包括：低杆深蹲、高杆深蹲、頸前深蹲、高腳杯深蹲、壺鈴深蹲、安全杆深蹲、澤奇深蹲等。

這些變式在力學、深度和肌肉刺激方面都是獨一無二的。雖然每種方法都有自己的加強方式，這些方式往往會稍微改變力學特性，但是技術上的差異比你想像的要小得多，也要微妙得多。

盡管頸前深蹲代表稍微身體直立的深蹲，就像低杆深蹲代表稍微身體前傾的深蹲一樣，不同之處並沒有那麼極端。兩種練法的相似性遠大於不同之處。無論練法如何，目標都應該是相同的，將髖部向後放，擠壓臀部，挺胸，全程保持挺直。

一般來說，深蹲的變化幅度差距約為80-90%，否則，建議是忽略運動規劃和基本運動模式發展的基本原則。

注意胸肌挺起，髖部如何向後推動，不要過度前傾，這是由髖關節力學和T型脊柱伸展相結合產生的。

適當的高杆深蹲和低杆深蹲非常相似，關鍵是髖部往後推，需要正確的腳掌和髖關節定位。

頸前深蹲最常見的錯誤是髖關節力學不足，導致膝關節過度前移。臀部和膝蓋的力學原理與其他深蹲練法非常相似，因為臀部完全向後彎曲，同時保持胸部挺直。

更直立的軀干位置只是重量分布和加載位置的副產品，而不是有意保持直立。這些力學，連同一根穩定的脊柱，消除了底部姿勢錯誤，最終形成了一個平行的下蹲。

相信認真對待深蹲練習的小夥伴開始明白，深蹲並不是往死里蹲，而是有技巧地蹲。重新掌握，並找到更適合的深蹲，只會讓自己越變越強！