標准深蹲可以練出翹臀！還有這五大好處！你知道嗎？
最近寫臀部訓練的文章寫的比較多，在評論區經常看到，無深蹲不翹臀， 作為健身3大經典基礎訓練動作之一，深蹲，算是出鏡率最高的動作之一了。
一些擁有完美蜜桃臀的健身網紅大咖的日常訓練里，也好像始終少不了深蹲。
可是，同時評論區也有很多妹子，在自己親身試驗之後，沒有想像中的效果，嚴重的覺得：騙子！明明屁股一點都沒翹，反而大腿粗了不少，分明就是坑爹！
curry在這里和大家說，在懷疑「深蹲」本身效果的同時，有沒有想過，雖然你天天都在深蹲，但，真的蹲對了嗎？
不如我們來重新認識一下深蹲這件事。
什麼是深蹲
深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業余健身愛好者的必修課。
如何做好一個深蹲
一個標準的深蹲，核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點，重點就一個字，穩！
動作要領:
- 雙腳分開，與肩同寬，腳尖沖外呈外八字；
- 收腹挺胸，後背打直，開始下蹲；
- 下蹲時保持收腹挺胸，後背打直，臀部繃緊，尾骨垂直向下；
- 下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，開始起立向上；（如果此動作膝蓋特別不舒服，可以超過腳尖，對效果來說超不超過不那麼重要）
- 起立向上時膝蓋稍彎，關節不要鎖死。
注意事項:
- 下蹲時吸氣，起立時呼氣；如果無法完成標准動作，
- 可將雙手平直伸向前方，再進行深蹲動作；
- 下蹲過程中除了後背挺直，還要盡量保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。
做深蹲有什麼好處
一、肌肉鍛鍊，男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強壯，而不是那種所謂的上身肌肉男，下身小細腿的狀態。
二、深蹲可以促進肌肉內部的血液循環，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，這對於肌肉的生長是關鍵的。
三、經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新換代，對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態是很重要的。
四、俗話說：「人老腿先老」，經常進行深蹲訓練能夠避免身體患上一些疾病，例如腿部肌肉萎縮、血管堵塞等等，腿腳好了，身體的疾病自然就少了。
五、腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應該清楚，肌肉越多，無論你是鍛鍊還是休息時，消耗的熱量也會越多。