女性朋友們只要是聚到一起，我相信說的最多的兩件事，第一個就是美容，另一個就是減肥。要知道減肥是一輩子的大事，但細心的朋友肯定會發現，身邊有很多女生明明不胖，但是很多都有小肚子，腰上的肉也是有疊層的。對不對？很多人都有這樣的疑問，為什麼會出現人看上去不胖，但腰腹部容易出現贅肉呢？
主要是因為人們的消化系統中常常有毒素堆積，這些沒有順利被排出去的餘毒會在消化系統中轉化為脂肪，而腰部和腹部離人體的消化系統最近，這樣自然會受到影響，容易導致腰腹部出現脂肪堆積，進而形成大家所看到的贅肉。
此外，長期的久坐也容易造成脂肪堆積，小肚腩自然而然就出現了。今天我們就對小肚腩這一問題進行了解和解決！
什麼是小肚腩
小肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。肚腩贅肉。 減肚腩 健康飲食最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。
所謂 科學減肥 指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為 健康的減肥 飲食方式。
如何消除這些贅肉呢？
每天都要喝夠水
生活中很多朋友都是到了口渴的時候才想起喝水，這樣的喝水方法是不對的，只能止渴卻無法起到瘦身的作用。女性若想消掉小肚子，就要養成多喝水的習慣，每天都要喝夠八杯水，忌喝刺激性飲料。大量飲水能夠加速腸胃蠕動，幫助排便，有利於清除身體裡面的垃圾以及毒素，從而起到減掉小肚子的作用。
多補充膳食纖維
多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，能夠幫助排除腹部堆積的毒素，改善便秘。建議大家可以服務輕益健膳食纖維飲品，能夠促進腸胃蠕動，將油脂排出體外，還你輕盈體態和明亮的肌膚！
吃完飯後靠牆站一站
吃完飯後別急著坐或者躺，不然很容易使食物無法及時消化吸收，未消化完的食物就會在腸胃中堆積，肚子上的贅肉自然就越來越多了。吃完飯應該靠牆站一站，這樣有利於食物的吸收消化，每天堅持，小肚子會消除。
睡前泡一泡腳
泡腳這種簡單的養生方法適合一年四季用，睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳，其實還利於減肥。這主要是因為泡腳能促進血液循環，促進身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。
減掉小肚腩訓練
◆飛燕跑
- 挺直身體站立，左腿後退一步，屈膝，兩手捏拳，
- 做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。
- 左腿往前之後，不要放下腿部立馬向後擺，腿部配合手臂擺動30次。
- 之後換右腿，同樣30次，左右合起來60次。
◆畫斜線
- 兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，
- 同時墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動，同時放下右腳尖。
- 這個方向滑動手臂30次之後，換一個方向再次練習30次，左右兩邊一共練習60次。
◆剪刀腿
- 仰臥在墊上，兩手屈肘，往身後支撐身體，
- 小臂著地，大臂與肩部垂直。
- 身體後仰，抬起兩腿在空中交叉，
- 左右交叉完成為一個動作，重復50次。
◆深蹲跳
- 左腿向前胯部，屈膝，做單膝下跪式，
- 然後跳起回到原位。
- 左邊一次，右邊一次，
- 左右完成為完整的一次，重復50次。
◆手肘碰膝
站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，抬起左腿做高抬腿，同時右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重復30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重復30，左右合並重復60次。
◆空中騎腳蹬車
- 將膝蓋提起成45度角，雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。
- 過程中左腳的腳踝要觸碰到你右邊的膝蓋，右腳要觸碰左膝蓋。
- 並且，在向上蹬的時候一定要把腿伸直，腹部要用力。
- 左邊一次，右邊一次，左右完成為完整的一次，重復100次。
◆卷腹起身
- 大小腿呈90度，雙腳平放在地面上。從肩部開始，
- 利用腰部的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。
- 慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，肩膀不能著地，
- 像彈簧一樣，依靠腰部的力量反復訓練。重復50次。