大家都知道，要說全身上下哪裡最容易長肉，那肯定就是肚子了。所以才會出現很多人將「瘦出小蠻腰」「練就馬甲線」這樣的身材，作為年度減肥目標（之一）。
都知道腰腹最容易長肉，卻也是最不容易瘦的。那麼今天就給大家講講，腹部肥胖的原因，以及有什麼瘦肚子、練馬甲線腹肌的動作及方法。
腰腹部肥胖的原因
想要瘦腰，就要找到腰部胖起來的原因！
上腹肥胖的原因：飲食不規律、暴飲暴食、經常飲酒、壓力太大。
下腹肥胖的原因：便秘、盆底肌鬆弛、婦科疾病和久坐不動。
腹部兩側肥胖的原因：站姿坐姿不良，身體柔韌性不足，血液循環不暢。
整個腰部都胖的原因：全身性肥胖，需要先瘦全身。
吃什麼可以瘦腰和肚子？
1. 多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2. 多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3. 多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4. 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
5. 酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
瘦腰腹的訓練動作
不減脂，再厚的腹肌也出不來。想要減掉腹部脂肪，到擁有腹肌的程度，第一步要做的便是減脂，第二步就是腰腹部訓練！
開合腿
- 雙腿開合，同步上下運動
- 收緊腹部及肩胛骨
- 持續時間：25秒
抬腿上踢
- 雙腿並攏，做上踢運動
- 調節呼吸，收緊腹部
- 持續時間：25秒
交叉擺腿
- 雙腿交叉擺動，並同步向上
- 手臂與身體平行，做穩定調節
- 持續時間：25秒
肘膝交替
- 手肘和膝蓋交替觸碰
- 保持動作標准，防止借力頸椎
- 持續時間：25秒
俄羅斯轉體
- 腿部維持在半空，雙手轉體運動
- 保持身體平衡
- 持續時間：25秒
抬腿卷腹
- 雙腿並攏，向上抬起
- 腹部收緊，雙腿盡量打直
- 持續時間：25秒
美人魚擺腿
- 上身不動，雙腿交替擺動
- 維穩身體，可根據自身情況調整速度及頻率
- 持續時間：25秒
靜態開合腿
- 腿部在半空中做開合運動
- 上半身保持穩定
- 持續時間：25秒
屈膝抬腿
- 雙腿並攏，屈膝向上運動
- 保持呼吸均勻
- 持續時間：25秒
好了今天分享的內容就到這里了！
還有什麼想了解可以私信我！