有這樣句話，孕前小蠻腰，產後似肉包。其實很多寶媽在剛生完寶寶的時候，會發出來自靈魂深處的困惑：本來好好的身材、曲線怎麼說沒就沒？尤其是我們的腹部，肌肉也不知道去了哪兒，肉也變得松松垮垮。

大多數人會誤以為腹部的走形只是因為孕期多食和缺乏運動，但其實不然，腹直肌的分離才是最根本的始作俑者。今天我們就講一講腹直肌分離。

什麼是腹直肌分離？

女性妊娠期間，一方面由於體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連接力量下降；另一方面子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，之承受的壓力日漸增大。兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

幾乎所有女性在妊娠晚期都會發生程度不同的腹直肌分離，其中身材嬌小者、腹壁肌肉較弱者，以及懷有巨大兒或多胞胎者情況會更嚴重；另外，腹壁各層組織的彈性會因懷孕次數增加而變差，所以多次生育者情況更嚴重。

造成腹直肌分離的原因

生理原因

女性在懷孕後，其交叉纖維不斷的被拉長，以容納不斷增大的子宮，導致腹部原本平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。增大的子宮突出於盆腔，向腹腔發展，腹部開始膨隆，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。當超過一定限度時，皮膚彈性纖維發生斷裂，腹直肌腱也發生了不同程度的分離。隨著嬰兒逐漸增大，腹壁明顯擴張變薄，腹壁肌肉之一腹直肌出現分裂，逐漸形成腹直肌分裂（腹內壓升高時易形成白線疝）。

飲食的影響

女性懷孕期間，由於身體內分泌的影響，尤其孕早期飲食結構會發生很大的變化,。口味嗜好發生改變，偏食、厭食多有發生。還有的孕婦因擔心肥胖，主觀上不願多吃，導致營養不良的情況發生, 造成機體組織彈性不足。有的孕婦則不適當控制飲食，尤其愛食高甜度，高熱量的食品，導致營養不均衡，這些都會都會造成組織彈性下降。

運動的缺乏

現在的家庭婦女懷孕後，一般會有多個「保姆」伺候，老公、父母、公婆，在這些人們的呵護下，寶貝的孕婦們幾乎不用做任何體力勞動。其實產後24小時後，是可以做普拉提式的練習的。懷孕期間身體重心向前偏移，沒有運動習慣的孕婦均不能依靠良好的身體位置來支撐這種變化。體感上對關節空間的感知變得非常薄弱，運動中也難以關節處於合理的對位中。