造成習慣性崴腳的原因

因為在某一次崴腳的時候，傷到了腳踝外側的韌帶，但是當時沒有治療。於是自行恢復的韌帶就比正常人的松，無法將踝關節固定在正常位置上，一旦承受力量就會搖晃，踝關節不穩定，走路時會很容易崴腳。

打個比喻，就像桌子的腿，被外力或推動、或撞擊、或擠壓之後，桌子腿就不穩定了，就容易發生搖晃的情況。

經常崴腳的人，如果目前腳崴了之後感覺不是很疼，好像沒有什麼影響。但如果不治療，隨著崴腳次數的增多，他就會習慣性地將重心放在在另一隻腳上，容易導致經常崴腳那一側的腿部肌肉萎縮，平衡能力下降。

另外，踝關節在反復崴腳的過程中會受到繼發損傷，例如骨頭挫傷、軟骨損傷、肌腱損傷等情況。有的時候患者即使沒有崴腳，但是由於韌帶鬆弛，整個踝關節不穩定，走路時增加了關節磨損，久而久之就會出現關節酸痛的症狀。

習慣性崴腳該怎麼辦？

一、剛崴腳時，會出現急性損傷。導致腫脹疼痛。這時候，一定要停止活動。並且用冰敷，阻止滑液的過度分泌。充足的休息，讓腫脹慢慢消除。

二、在第三天後，可以對崴傷部位進行熱敷。加速血液的循環和組織液的吸收。能夠有效減少腫脹的情況。這一段時間也要盡可能的停止活動。

三、當腫脹完全消失後，可以對踝關節進行一定活動量的訓練。重點是，恢復踝關節的正常活動度。做自重的足背屈，足趾曲等活動度訓練。一定要在無痛的范圍內進行。避免二次的損傷。

四、導致習慣性崴腳的很重要一點因素是，大腦對於腳踝的正確的位置出現了偏差，因為韌帶的鬆弛，出現內翻的位置。而大腦會認為這個位置是「正確的位置」，在腳部落地時，在內翻位落地。增加崴腳風險。所以對於足底的本體感受訓練是很重要的。我們可以選擇單腳支撐訓練，刺激本體感受。當可以支撐住後，進階到閉眼單腳支撐訓練。直到能夠堅持40秒以上，才算合格。