在目前以瘦為美的時代，不知道各位小夥伴有沒有腿粗的苦惱呢，尤其當夏季女孩子們都穿著短裙短褲秀美腿時，小粗腿的你是不是還不敢穿暴露的衣服呢？

小腿粗壯是無數個妹子的噩夢，人長得不錯，腰也不胖，唯獨這個小腿啊真的是拖後腿。首先你得判斷你的小腿上到底是脂肪還是肌肉，如果站著的時候踮起腳尖一摸全是硬硬的那就是肌肉，如果還能抓起來一層肉，那就是脂肪，如果是脂肪你只要瘦下來小腿也就瘦了！

小腿肌肉結構

小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

大多數時候，我們的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉，視覺上特別顯瘦！

下面幾種原因，會導致小腿粗

◆鞋子不合腳

腿粗和腿細的女生，發現最大的差別竟然是腳趾。腿細的女孩，腳趾都是貼近地面的；而腿粗的女孩，腳趾都合不攏，懸在空中。

研究發現，90%腿粗的女生都有腳趾懸空的現象。而造成腳趾差別的關鍵，是穿的鞋子是否合適。鞋子過大或過小，最終都會造成腳趾懸空。

◆走路的姿勢不對

長期用腳後跟蹭地的走法或踮腳走路的走法，都有可能造成腿粗。

◆運動後不拉伸

運動後的拉伸是必不可少的，尤其是愛美的女孩子們，運動後一定要進行拉伸，才能放鬆肌肉，讓肌肉的形狀變得好看，否則真有可能會長出"疙瘩肉"。

◆喜歡蹺二郎腿。

長期蹺二郎腿，會阻礙腿部的血液和淋巴循環，造成下肢浮腫，嚴重的還會導致下肢靜脈曲張。

◆久坐不動

久坐不動，下肢循環不暢，脂肪、水分也會堆積，不胖腿胖誰呢？建議每過1-2小時，就起身晃晃，或者在坐著的過程中，無所不用其極的動起來，這樣血液循環才會順暢，肉也不會拚命往腿上堆。

◆跑步的姿勢不對

跑步時只抬小腿，不抬大腿，就會讓小腿肌肉被過度鍛鍊，長此以往，小腿肚就會變得異常突出了。

如何進行腿部塑型訓練

能讓你更好的塑造腿型，打造迷人大長腿，腿粗的妹紙一定要學會哦！

腿部按摩放鬆

• 坐在瑜伽墊上，放鬆腿部，
• 按摩小腿的肌肉，做1分鍾。

坐姿腿部拉伸

• 坐在瑜伽墊上，分別用左手拉右腳腳趾，並斜上方45度伸直腿部，
• 保持10秒鍾後換右手拉左腳趾，重復3組。

仰臥交替蹬腿

• 仰臥在瑜伽墊上，雙腿做劃水運動，
• 保持30秒。

鴿王式拉伸

• 坐在瑜伽墊上，彎曲左腿放於身前，右腿於身後彎曲，
• 並用右手去抓右腳，保持15秒後，換另一側。

站姿拉伸

• 站在瑜伽墊上，先將左腳腳背貼於臀部，拉伸小腿保持10秒鍾後，
• 蹬直左腿並把腳後跟放於身前，雙手去拉左腳腳尖，保持10秒，然後換右腿。

墊腳尖

• 雙腳分開，與肩同寬，站在瑜伽墊上，雙手十指交叉反掌向上，踮起腳尖，
• 保持5秒鍾後落下，重復10個來回。

三分練，七分吃，搭配飲食，瘦腿才能真正有效果，每天花10分鍾練習即可，打造迷人大長腿，快快行動起來吧！