大家都知道，正常健康的人體是有標准姿態的。但就像人吃五穀雜糧會生病一樣，健康的人因為生活和工作中的一些不良習慣或者錯誤地使用自己的身體，也會讓自己的體態出現異常。

異常的體態不僅看起來不美觀，還會帶來疼痛，伴隨著功能受限，增加潛在的損傷風險等，所以一定不能忽視，早矯正早受益。常見的不良體態有：頭前引、高低肩、圓肩駝背、骨盤前傾、O型腿等，康康將針對這些常見不良體態的成因、危害、預防、改善方法我會持續發文給大家講解！今天就對頭前引進行了解！

什麼是頭前引

頭前引又叫「前探頭」，醫學上是指頸椎自然生理曲度變小或者消失，導致頭部向前方探出的狀態。

頭前引多發於辦公族和手機黨，這兩類人群習慣性地讓頸部長期處於前屈位承重，即頸後和上背部肌群長期處於拉長緊張的狀態，這就導致了肌肉肌肉功能失調，伸展性和彈性變差，頸部後伸功能受限。

而且頭前引的出現，又進一步增加了頸椎的壓力，提高了罹患頸椎病的風險，如果不及時矯正治療，還會發展形成頸後大包，壓迫到神經和血管。

自我評估

自我評估也很簡單，來做一個動作：身體站直，背靠牆壁，兩肩打開靠牆，臀部緊貼牆壁。注意觀察頭部是否碰到牆壁，若沒有，說明你的頭部姿勢前傾，則很可能是因為頸部肌肉較弱。

或者直接的對著鏡子，在放鬆狀態下拍照觀察體態，使用直線法進行觀察：先看正常的體態：脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。如果不在一條直線，就是頭前傾了。

◆長期以錯誤動作伏案學習或者工作的人群，比如學生、辦公室用電腦人群、計程車司機等。

◆長期玩手機的低頭族。

◆過度鍛鍊胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛鍊，且對胸部肌肉不進行拉伸的健身人群。

◆青春期的女生，害怕或害羞在別人面前展露發育後豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾。

動作一:俯身T

動作二:俯身Y

動作三:俯身W

動作四:俯身W兩頭起

動作五:泳式

動作六:高級泳式

生活中一定要注意保持正確的姿勢，不然就會像減肥後的反彈一樣，反復減，反復彈。

站立的時候可以有意識地找一種收下巴但頭頂往上延伸的感覺，連續伏案工作一小時後就站起來走動走動，上班族和游戲愛好者可以把電腦墊高，保持雙眼平視螢幕。