如今，高低肩在人群中出現的頻率越來越高了！就算是光鮮亮麗的明星中，也常常會出現高低肩的問題。
雖然普通人的高低肩問題不會像明星一樣「上頭條」，但長期久坐、伏案工作的你，閒下來的時候抬起頭照照鏡子，咦，我的肩膀怎麼不知不覺得歪了？
現代人因為長期在電腦前伏案工作，或者是因為一些不良的生活習慣，或多或少都有脊椎上的問題，其中高低肩就是個非常普遍的問題。
什麼是高低肩
高低肩，是指由於各種原因導致人體兩側肩胛骨前後位置和水平面上下位置偏離正常狀態，而整體表現為一側肩膀高，一側肩膀低的特徵,是一種肌肉力量不平衡的綜合征。
生活中很多人習慣用一邊的肩膀出力，比方說辦公室的白領右手用滑鼠的時間比較久，可能右肩就會下意識的壓低；相同道理，開車時間比較長的司機朋友們左手的使用率高一些，那麼左側肩膀可能會低一些。
造成高低肩的因素分為以下三種類型：
◆姿勢性：生活中的不良姿勢，側臥睡覺，背很重的單肩背包，打電話時歪向一邊等等，長時間以來肌肉會適應這個姿勢，就會導致高低肩的出現。
◆神經肌肉因素：肩胛周圍肌肉損傷，神經源性疾病等，在生活中有些人會用肩膀和耳廓夾持電話長期以來就會導致肩胛周圍肌肉損傷，進而出現高低肩。
◆骨骼結構異常：先天性高肩胛症；脊柱側彎, 骨盆傾斜等是常見的骨骼問題，它們之間是相互影響，脊柱形態的變化，會打破肩帶周圍的對稱與平衡，也會影響到骨盆傾斜。
最常見原因的是脊柱側彎和姿勢性高低肩，危害最大的是脊柱側彎導致的高低肩,會影響到心肺發育，甚至神經功能。
高低肩有什麼危害
危害一：頸肩疼痛
由於肩膀附近的肌肉過度緊，或脊柱側彎導致的脊柱變形進一步使頸椎側彎，易產生頸肩部位的慢性疼痛。
危害二：慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症，如你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因長期高低肩所引起的！
危害三：頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺！頸源性心髒病，高血壓隨之形成。
危害四：腰痛，腿長短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使膝關節發生病變。
如何訓練改善高低肩
一、放鬆拉伸
◆拉伸斜方肌
- 先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
- 動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
◆拉伸胸鎖乳突肌
- 左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指夾緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，
- 然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，拉伸完後換對側。
- 動作數量：保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
◆頸後肌群拉伸
- 雙手交叉放於腦後，緩緩向前向下，
- 下巴找鎖骨
二、訓練強化
強健頸周肌群力量
◆聳肩
- 手上可持2-3公斤重物抗阻訓練。
- 20個一組，3-5組/次。
◆肩胛骨前伸
- 身體盡量貼近牆面，尤其是肩背和腰背。
- 20個一組，3-5組/次。
◆靠牆下拉
- 盡量不要聳肩。
- 15個一組，3-5組/次。
◆俯身飛鳥
- 手上可持1-2公斤重物
- 15個一組，3-5組/次。
總結
高低肩是目前年輕人甚至中老年人普遍存在的體態問題，雖然看似很小的問題，但是錯誤的姿勢會引起肌肉發力模式錯位，時間長久以後就會存在極大的健康隱患。目前人們已經認識到通過矯正訓練調整不良體態的可行性，且這是我們認為最有效的矯正手段。所以，希望大家重視自己的體態健康，不要讓小問題造成不可逆的大影響。