不知道什麼時候，露背照。成為一個熱門的話題。無論是哪個女明星，肯定會照一張，露背回頭照來展示自己的美和性感。

加上好看的衣服來點綴自己，露背成為了寵。自身散4發出魅力的兇器，特別是現在以瘦為美的時代。在這種情況的驅使下，大家對美背追求是越來越高。最有代表性的就是像劉詩詩這樣的美背，真的令人羨慕。

但是Curry看到的不只美背，同時也看到了。現在最流行的所謂的「蝴蝶背」，就在前不久，鄭爽因為自己的蝴蝶背還上了熱門。這個時候Curry真的是無語啦！追求美是情有可原的。但是不是所有的都是美。

正所「謂不知者無罪」。今天Curry就給大家普及一下。蝴蝶背的原型就是由經常趴在桌子上撐著桌子等等。造成的翼狀肩胛現象，使我們的背部變得薄弱，無力，甚至畸形。

什麼是翼狀肩？

肩胛骨是肩膀的板狀部分，位於上背部，俗稱肩胛，有時候也稱為「翼狀骨」。「翼狀肩」是指肩胛骨從背部向外突出，而不是像正常一樣貼著背部保持平板狀。因為肩胛骨對你的姿勢、上肢和肩膀的靈活性起重要作用，所以翼狀肩畸形會導致你肩膀和背部的疼痛。

造成翼狀肩胛的原因

◆肌肉無力引起的翼狀肩

第一種也是最常見的一種是，人的手前屈時所出現的翼狀肩胛。這種情況下的翼狀肩主要是前鋸肌無力造成的。

如果因為各種原因，前鋸肌受損，就無力將肩胛骨向前拉使其緊貼胸壁。從後背看就會有很明顯的肩胛骨下角翹起，即「翼狀肩」。

此時在做肩前屈動作（即向前伸手）時，胸小肌、斜方肌就會過多地代償，這將會造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，使肩胛周圍疼痛；同時，肩胛骨游離會嚴重影響肩關節穩定性，造成一系列問題。

◆肌肉緊張引起的翼狀肩

第二種翼狀肩是，用手從腹部背到後面膜肩胛骨時（手臂後伸、內旋、內收）所出現的翼狀肩胛。這種翼狀肩是由於胸小肌過於緊張，而前鋸肌、中下斜方肌、菱形肌無力所造成的。

針對這種情況造成的翼狀肩，我們需要先尋求專業治療師的幫助，由專業治療師松解胸小肌，再強化前鋸肌、中下斜方肌、菱形肌。或在專業治療師的指導下進行肩胛骨後縮基礎上的肩關節練習。

◆其他原因引起的翼狀肩

除了上述肌肉功能失衡的情況，造成翼狀肩的原因還有很多。

◆胸小肌拉伸

伸直一隻手臂，大臂與小臂垂直呈90°，將小臂搭在一個固定端。身體重心向前，同時向對側轉頭，停留6～8s

然後再次向前進行拉伸，再停留6～8s。回到原位重復三組，左右都要拉伸。

◆斜方肌拉伸方法

坐姿，手扶住頭部上側，向一側拉伸，同時使頭部向相反方向微微旋轉

拉伸30s左右

◆肩胛提肌拉伸

頭向左旋轉45度，慢慢低頭，另一側肩膀後旋，手臂向下伸。

拉伸15－20s

第一個動作：俯臥雙臂前身彈力帶上抬

動作要領：俯臥於墊上。雙臂前伸。雙手抓緊彈力帶。向外側用力。雙臂上抬。放下。15次為一組，三組。

第二個動作：站姿彈力帶，雙臂前伸。

動作要領：站姿。雙手抓緊彈力帶。以肩關節為軸，雙臂前身上抬，放下。15次為一組，三組。

第三個動作：仰臥，雙臂彈力帶前伸。

動作要領：仰臥於瑜伽墊上。雙臂握緊彈力帶，雙臂上台，雙手過頭。恢復到初始動作。20次為一組，三組。

第四個動作：四點支撐＋交替摸肩

動作要領：四點支撐於瑜伽墊上。保持。大臂與地面垂直。身體與大腿成90°。大腿與小腿成90多。雙手和雙腳著地。支撐身體。雙手交替摸肩膀。40個為一組，三組。

今天分享內容到這里就結束了。回顧一下今天的內容。首先，我們對什麼是翼狀肩甲進行了了解。同時，我們分享了造成翼狀肩胛的主要原因，也分享了康復的手法。放鬆，拉伸緊張的肌肉群和強化訓練薄弱的肌肉群。我相信通過訓練肯定會擁有一個好的身材。今天的內容大家都看懂了沒有？如果還有什麼疑問寫在評論。