看起來挺拔，其實就是挺胸，抬頭，展肩，給人一個漂亮的體態，從字面上講很好理解，但對於常年不良體態的人，很難明白挺胸，展肩的方法和意義，主要還是肌肉能力太差太差太差了，差到大腦早就不會控制自己的身體了，就算明白什麼意思，也無法做到。

這肯定是需要通過訓練，才能找回來的。

健身圈裡有一說，叫新手練胸，老手練背，高手練腿。這不是一個好的現象，但很說明現實，大家不願意訓練腿部和背部，又苦又累，而等他們發現大胸才是華而不實時，大多會出現肩關節不適疼痛，體態變形明顯等問題。

其實正確的訓練思路，步驟應該是反過來的，腿，背，胸及其它部位。這有一定訓練難度，需要正確的指導，很辛苦，但對於整體的體態調整，肌肉功能發展，都是非常有好處的。

什麼是胸大肌

胸部是軀乾的前部所在位置。這一區域中最大與最有力的肌肉是胸大肌。胸部還有其他肌肉，如前鋸肌和肋間肌。雖然我們在健身時並不重視對這些肌肉的鍛鍊，但我們仍然不能忽視它們。

胸大肌：起始於鎖骨前表面，覆蓋在胸骨上，從第六肋骨上方開始，向外斜上方聚合為一根肌腱，並終止於肱骨大結節處。功能：使肩關節水平屈曲，內收和內旋。

胸小肌：起始於第三至第五肋骨前表面，終止於肩胛骨喙突隆起處。功能：使肩關節水平屈曲和旋轉。

男人練胸肌的好處

◆使胸肌發達有彈性，能更好地保護胸腔內髒器和肋骨。

◆胸肌發達有形，穿衣更好看，提升男人的氣質和魅力。

◆提高心肺功能，增加肺活量，增加心髒每次泵血量，降低安靜時的心率。

◆提高和改善肝髒功能，增加肝髒解毒排毒能力。

◆促進腦啡肽的分泌，緩解緊張情緒和焦慮，減壓。

◆增加血管彈性，提高冠狀動脈灌注量，減少心腦血管疾病的發生。

胸部訓練注意事項

◆訓練頻率：

每周1.5-3次。

由於胸部肌肉可以發出很大的力量，再由於它的解剖學功能，得承受大量的離心收縮，在一次超負荷訓練之後，它需要不少的恢復時間。因此，很少會有讓你每周做3次超負荷訓練的計劃。相反，那些又大又強的訓練者每周通常只做1次特難的胸部訓練，外加1次輕松的訓練，或許在練完肱三或推舉之後。

◆訓練強度（訓練重量）：

很多人報導說，胸可以使用不同的訓練強度並充分練到，某些人使用小重量、高次數，某些人使用大重量、中低次數（5-8個）。通常來說應該用不同的訓練次數訓練，但以我個人經驗，8-12個最佳。更高的重量會使之前的組數建議更難實現，而且還可能增加關節受傷的機率。更低的重量可以給你強烈的充血感，但增肌效果持續不了多久，而憑我個人經驗，低重量的增肌效果沒有中等重量的增肌效果好。

◆變化：

胸部肌肉會快速地積累疲勞。它分兩個基礎部位（上胸和中下胸），每個部分都需要獨自的特別關注。最後，雖然孤立動作無法作為胸部的主要訓練，但似乎可以讓胸更豐滿。

所以在安排胸部訓練計劃時，確定它包括一些水平推，一些上斜推和一些孤立動作。幾乎每周都得有這三類動作。

◆活動度（Range of Motion）：

胸大肌的原本功能就是在承受重量的情況下被拉伸，也就是離心收縮，而大部分的破壞和增肌刺激也來自這種收縮。因此，如果你在練胸的時候沒有把重量降到胸大肌能承受的最低程度（槓鈴臥推時把槓鈴下降到胸上，啞鈴臥推時把槓鈴下降到胸兩側），其增肌效果不會那麼好。你可能覺得把槓鈴降到底對肩關節不好，但事實上，更大重量的半程臥推對肩關節和肘關節更有害。