硬拉，被稱為健身三大黃金動作，想必大家都不陌生吧。一個健身者的力量如何，在很大程度上取決於這個人能拉起多少重量。那麼硬拉給你身體帶來的好處，你真的知道嗎？
硬拉可以改變了你的身材，臀部力量有了非常顯著的進步，同時改善你的的姿勢，增加了你的整體力量，讓人更自信。
所以你為什麼要練硬拉呢？
【1.硬拉可以訓練到整個身體】
硬拉可以刺激到多個肌肉群，效果遠比孤立動作顯著。每周兩次硬拉訓練可以增強膕繩肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。
同時，你的核心還需要在整個運動過程中穩定你的身體，這意味著你的腹肌也可以得到一定的刺激。而且，硬拉對臀大肌的刺激其實比深蹲更加大。因此，相比起只練深蹲，你可以更快地看到效果。
力量訓練也有助於提高新陳代謝，有助於長期減掉更多的脂肪。
【2.硬拉可以顯著地增強力量】
一項研究表明，硬拉訓練在力量和穩定性方面產生了巨大的進步，尤其是對於新手。因為你會用到身體的前部和後部的肌肉，所以硬拉可以保護你的關節免受不必要的壓力和傷害，這是一個很棒的好處。
即使力量不是你的主要目標，這仍然是一個非常優秀的好處，特別是因為它讓你覺得自己更自信。
【3.硬拉可以改善你的姿勢】
一個強壯的背部絕對可以改善你的姿勢，但你也可以通過硬拉來糾正錯誤的姿勢。要正確地練硬拉，你需要確保你的姿勢是正確的，而在硬拉過程中的良好的姿勢往往會成為日常生活中的良好的姿勢。
在長期的硬拉訓練之後，直立行走和坐著時的姿勢會有明顯的變化，這對我們中那些經常弓著背坐在電腦螢幕前的人來說尤其重要。
【4.硬拉增強日常生活中的力量】
與單純的力量動作不同，硬拉其實涉及到了多種日常生活中的動作和肌肉運動軌跡。這意味著硬拉可以讓你更加容易地做日常生活的運動，這直接與健身房訓練並不能改善日常生活的理論相矛盾。
硬拉可以增加力量，可以讓你做好准備，比如搬運雜貨、或者在搬家時幫助朋友等等。
【5.硬拉可以防止受傷】
有些人會因為害怕背部受傷而不練硬拉。但是研究表明在某些情況下硬拉有助於減輕腰痛。硬拉需要完全控制深處的腹肌、臀部和骨盆，這在治療和預防腰痛中至關重要。
由於硬拉會訓練後鏈，包括脊柱穩定肌肉、背闊肌、菱形肌、臀大肌和跟腱，它有助於預防通常被忽視的肌肉群的損傷。
事實上，兩個預測前交叉韌帶撕裂的原因是股四頭肌和跟腱力量不平衡，以及臀肌無力/不穩定。
記住，增強力量需要時間，所以在你准備好之前，不要選太重或復雜的練法。一定要注意你的姿勢和技巧，以增強肌肉和防止受傷。
【6.硬拉可以節省寶貴的時間】
像硬拉這種復合動作可以一次訓練到多個肌肉群。與使用三種不同的器械不同，你可以在更少的時間內訓練到相同的肌肉群，節省時間。
【7.很容易融入你的訓練中】
槓鈴並不是唯一的器械。啞鈴或壺鈴可以用來做這個動作，特別是像直腿或羅馬尼亞硬拉。
向朋友或教練尋求指導。
當然，你的朋友可能是一個非常狂熱的硬拉運動員，但他們不一定知道最好指導一個初學者練硬拉的方法。雖然教學視頻似乎也很有幫助，但對初學者來說，最好是請教經驗豐富的專業人員。
你不用花很多時間在健身房就可以通過硬拉獲得顯著的進步，甚至健身新手也可以練這個動作。
硬拉作為一個復合型動作，對你健身的幫助是非常大的！他能鍛鍊到的肌肉群有很多，能夠全面發展。
若是每周能加上硬拉，那麼你的運動水平絕對不會差，甚至進步十分的明顯！
