飲食安排計劃表安排的死死的，每周甚至每天的飲食都是一摸一樣，我就不信你自己不會膩。吃很簡單，至於如何正確健康的去吃，你真的會嗎？
【超級食物清單：5種有益健康的基礎食物】
我們大部分人對飲食更多在乎是口感和口味，好吃不代表營養豐富，隨著人們的生活質量越來越好，健康的飲食在我們生活地位越來越重，就像越來越多人重視運動健身一樣！健康飲食和健身運動都是我們生活息息相關的重要細節。
你很想試試看，但到底什麼是超級食物呢？
「超級食品」是近年流行起來的一個詞，用來將一長串「健康」食品歸類為一個市場術語。超級食物的定義是「被認為對健康和幸福感特別有益的營養豐富的食物」。根據這個定義，大多數食物不都是超級食物嗎？
超級食物通常是富含維生素和礦物質或微量營養素的食物。超級食物可以為你的身體提供豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維。但是，不要把這些特定類型的食物看作是超級食物，你應該把這些富含微量營養素的食物看作是納入日常飲食的基礎必需品。
每周喝一次超級食物奶昔並不是解決問題的辦法。你需要開始思考這些食物和雞肉、牛肉、米飯或土豆之類的日常食物一樣重要。
那麼，到底什麼屬於超級食物的范疇呢？讓我們來看看這5種超級食物，它們將為你提供必要的維生素和礦物質，有助於保持身體健康。
【1.藍莓】
藍莓是最受歡迎的超級食物之一，因為它含有高濃度的抗氧化劑。身體充滿抗氧化劑可以保護體內的細胞，降低患癌症、糖尿病和心髒病的幾率。
藍莓還富含維生素C和膳食纖維，研究表明，隨著年齡的增長，藍莓可以降低認知功能的風險。
藍莓富含必要的維生素和礦物質，是完美的甜味零食，可以撒在早餐燕麥片或酸奶上面。半杯藍莓只會產生大約40卡路里的熱量和不到8克的糖分，所以你可以用這種美味的超級食物代替糖來增加燕麥或酸奶的味道。
【2.甜菜】
說到超級食物之王，甜菜可以擔當重任。在增肌的過程中，甜菜因其含有高濃度的硝酸鹽可以發揮很好的作用。
硝酸鹽有助於改善血液流動和血管，這就是為什麼甜菜根會被製作成許多不同的營養補劑。有研究證明甜菜中的高硝酸鹽含量有助於降低血壓。
甜菜還含有甜菜鹼和葉酸，這有助於提高耐力和減少體內炎症。所以，如果你正在尋找一種具有多種健康益處的天然血管舒張劑，這種超級食品是無與倫比的。
【3.牛油果】
牛油果不僅是飲食中「健康」脂肪的最佳來源之一，而且每半份牛油果中含有5克膳食纖維。
而且，牛油果富含維生素和抗氧化劑。牛油果是優質的維生素A, B, C, E和K的來源，並提供最重要的抗氧化劑之一，穀胱甘肽。穀胱甘肽能預防某些癌症。
【4.香蕉】
香蕉作為一種高營養的超級食物經常被忽視。說到超級食物人們通常會與紅色、藍色和綠色聯系在一起，但黃色也應該列入考慮范圍內。
香蕉是鉀的最佳來源之一，鉀有助於維持心髒功能和血壓。每天攝入一定劑量的鉀有助於強健骨骼，每根香蕉只含1毫克的鈉，這種超級食物有助於對抗高血壓。
雖然香蕉每根香蕉含有近30克的碳水化合物，但你不應該迴避它，因為它的卡路里和鈉含量仍然非常低。如果你正在限制碳水化合物攝入量，那麼可以將香蕉切成兩半作為配料或零食，這樣你仍然可以從這種美味的超級食物中獲得微量營養素。
【5.三文魚】
以為超級食物只能是水果和蔬菜？讓我們跳出這個局限，花點時間想想典型的超級食物，看看三文魚含有的營養成分。
三文魚不僅富含優質蛋白質，這種美味的魚還含有優質的維生素D和omega-3脂肪酸。研究表明，每天攝入適量的omega-3脂肪酸可以降低患心髒病的風險，並有助於減輕關節疼痛。
【為身體內部提供能量】
在一個如此注重外表的健身世界裡，我們有時會忘記如何確保身體內部的健康和正常運轉。通過將這五種超級食物加入到日常飲食中，就可以為身體提供必需的維生素、礦物質和抗氧化劑，為身體機能提供適當的營養。
現在對身體進行調理能夠讓你在未來正常工作和訓練。
正確的飲食對我們的身體健康有著很大的影響，也能幫助我們在訓練中取得更好的效果。人以食為天，正確的吃好每一餐，才會讓你身體更加健康！