長江後浪推前浪，00後姑娘們的顏值身材不要太絕。這位差幾個月18歲的越南女高中生顏值身材也太驚艷了，不僅有副甜度超標的臉，S身材恐怕是令眾多老姐姐們酸到牙痛，嫉妒到捶胸。不信？
發現她先是被這張和閨蜜的合影吸引，啥叫天生麗質，皮膚白、長相甜就算了，身材也很犯規。只是在社交平台發布了100多張美照就俘獲全球13萬粉絲，已經開始靠著顏值身材接到品牌的推廣。
就是這麼不公平，18歲就已經收獲了眾多25歲姐姐們費盡心思想要獲得的關注度。tran雖天生麗質但蜜某還是從犄角旮旯里翻出了她平日裡泡健身房的證據，可能不是小瘦子逆襲，但也經常運動保持好身材。
除了平時會跑步，妹子也會上團體有氧課程，不過我發現她除了在學校和健身房打扮比較保守，生活中那就是一枚性感小炸彈，走哪回頭率都得200%，以下都是真相。
18歲的女生都這麼會了嗎？是太早熟了，還是現在的姑娘們都這麼優秀？會打扮、會撩人，前浪們被拍在沙灘上都快看不到希望。
都快忘了她還是枚高中生，但其實校服長褲也一點藏不住她的魅力，齊劉海超甜，下面那種款式的開叉長裙前幾天介紹過的越南女老師也有穿，純白色太美。
撩人歪頭殺，心動不？
補之前刪掉的文，加了幾張圖。強調一下，越南姑娘沒wb。
分享一組健身訓練動作
動作一：硬拉與深蹲組合（12-16次）
雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，將壺鈴置於雙腳前側中間位置
保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖屈膝向前俯身，一隻手臂位於壺鈴正上方，手握住壺鈴
腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起壺鈴至身體直立，同時手臂向上將壺鈴舉至胸前
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立
然後在保持背部挺直的前提下，再次屈髖屈膝向前俯身，使將壺鈴置於雙腳前方，同時另一側手壺鈴，完成下一次硬拉動作
注意整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要鎖死，背部不要反弓
動作二：啞鈴直腿硬拉 斜向後撤箭步蹲（12-16次）
雙腿分開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於腿前
保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖微屈膝向前俯身，使啞鈴沿著雙腿向下移動，俯身至感受到自己大腿後側有明顯的牽拉感，然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起啞鈴至身體直立
身體站穩後，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行，然後起身還原，並完成另一側動作
動作全程都要以保持背部挺直為前提完成動作，保持膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫均勻
動作三：站姿繩索挺髖（15-20次）
背對繩索站立並調整好身體位置，雙腳打開比肩略寬，背部挺直，核心收緊，雙手從胯下拉住手柄垂於體前
保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖微屈膝向前俯身，至感受到臀部及大腿後側有明顯的牽拉感
然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起繩索至身體直立
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時背部不要反弓，膝關節不要鎖死
動作四：保加利亞單腿蹲（雙側各12-16次）
背對平凳站立，調整好身體位置，重心落於前側支撐腿上，另一條腿屈膝向後抬起，腳背置於凳子上方，雙腳橫向間距約與肩同寬，雙側大腿間的夾角在30-45之間，雙手各握啞鈴垂於體側
保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿約與地面平行後起身站起
動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
動作五：站姿髖外展（雙側各15-20次）
單腳站立支撐身體，同側手扶住側方固定物體來保持身體穩定，活動腿微屈，腳離地，同側手握住槓鈴處或者啞鈴等重物置於大腿外側
保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，屈髖向前微俯身，然後臀中肌發力帶動活動腿向側上方抬起
至自己最大幅度稍停，使臀中肌得到有效收縮，然後主動控制速度慢慢還原
動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
動作六：彈力帶單腿臀橋（雙側各15-20次）
將彈力帶固定在雙腿大腿處，仰臥，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿向前伸直並向上抬起，上背部及頭部支撐身體，雙臂置於身體兩側，臀部下沉懸空
保持身體穩定，保持腹部收緊，臀部收緊發力向上抬起，至大腿與上半身處於同一平面
頂點稍停，感受臀部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上
動作七：跪姿彈力帶後抬腿 髖外展（雙側各15-20次）
將彈力帶固定在雙腿大腿處，俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿屈膝跪地，另一條腿屈膝與支撐腿並攏
保持身體穩定，保持背部挺直，臀大肌發力帶動活動腿保持屈膝狀態向後上方抬起至自己最大幅度，頂點稍停，然後在此基礎上，臀中肌發力帶動活動向側前方移動至自己動作頂點
動作頂點稍停，感受部肌肉的收縮，然後主動控制速度依次反方向還原，注意在整個動作過程中，除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
結束語
熟悉動作要領並充分熱身激活臀部肌肉之後開始正式訓練，保證動作質量，在每一次動作過程中都要集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展，從而使目標肌肉得到更好的刺激，動作間休息45-60秒，每次3-4組，訓練結束後做好拉伸來幫助目標肌肉恢復。