哈嘍大家好！
我是你的老朋友curry！
我們常見的健身套路：去健身房辦張健身卡。然後就開始了各種健身狂秀，直到有一天有了傳說中的腹肌馬甲線….
然而有個名叫Nicole Herring的外國姑娘卻被健身「反套路」，居然越練越胖了？！
Nicole健身的初衷不是為了減肥，而是想改善體型，讓自己更健康。所以對自身飲食並沒有太嚴苛的控制。
每天大運動量的Nicole胃口也越來越好，健身1年不知不覺竟然長胖了30斤。這讓本就不苗條的她很是郁悶。
果然，光訓練管不住嘴，體重直線上升不也是什麼奇怪的事。
健身講究吃練搭配，管住嘴邁開腿，完美的臀腿比不是天生的，更不是憑空而來的。有這樣的自覺，還怕身材好不了嗎？
不過有1說1，想既不長胖又滿足味蕾需求，確實挺難的。
不過，飲食調整到位了，一樣可以健康又好吃！
營養健康攝入自然瘦，調整飲食結構≠節食
像很多人為了快速減重而節食或者進行過分單一的飲食攝入，都很不好！
別看這類「減肥餐」能快速減掉你的體重，小心它同時帶走的可能還有你的健康！！
而調整飲食結構就是通過改掉一些諸如暴飲暴食等不好的飲食習慣，調整為更加健康的配比。
合理搭配，營養均衡
首先要做到的一點就是注意營養攝入的均衡，不要刻意規避某一類，像優質蛋白、脂肪，適當的碳水、高纖維蔬菜、水果都應該放進我們的健康餐里。
最重要的是，這頓健康餐並不會食之無味，豐富料理也不會讓想減肥或維持體重的你的味蕾受到過多挑戰。
在飲食調整期，我們平常的三餐其實就可以按照這樣的營養配比進行搭配了。
拒絕過多添加，邁向健康生活
減少添加劑和調味品的料理方式也更容易讓人變瘦！在健康餐的料理方式上，需要用到大量油的炸和煎，都要規避。
雖然不必像這樣唯恐避之不及，但是日常生活多注意一點總沒錯！
這樣少油、少鹽、少糖的飲食，不光是為了減輕體重，同時也能夠降低高血壓、癌症等健康問題的發生機率。
改變進食方式，促進吸收
不光是食物和料理方式的選擇影響著飲食的吸收，我們進食的方式也同樣對其有影響。
很多人在吃飯的時候都習慣先吃肉類和主食，最後才吃蔬菜。但如果你想要通過飲食控制體重，則可以選擇先吃高纖維的蔬菜，再進食蛋白質食物和主食的順序。
同時，我們在進食時的速度不要太快。細嚼慢咽的進食不僅有助於消化，讓食物的營養更容易被我們吸收，也會不知不覺地讓我們少吃很多。
其實，不論是在減重期還是塑形期，想要get好身材比起單一的運動，搭配合理飲食是非常重要的！
想要健康地保持體重是個循序漸進的過程和習慣，不想長肉的你，趕緊把自己的健康餐安排起來吧~