哈嘍大家好！

我是你的老朋友curry！

「長得太美容易遭人妒忌」本來以為只是凡爾賽，但居然真的有一種煩惱叫自己長得太漂亮。她叫Celine Farach（簡稱celine），出生在美國邁阿密，今年只有23歲，出眾的樣貌和魔鬼身材，誰看了都羨慕不已。

然而因為太漂亮，學校很多女生都嫉妒孤立她，說她賣弄風騷。在校園暴力下，當時只有14歲的celine選擇了退學，並且患上了嚴重的抑鬱症。

那時的celine每天把自己關在家裡，哪裡都不想去，她開始厭惡自己的長相，更發瘋似的剪碎了自己所有的漂亮衣服。後來，celine的媽媽給她講了一個故事：原來celine的媽媽曾經受到過綁架威脅，所以不得已才搬到美國，生下了celine。celine聽到這些後，內心震動，她從來不知道媽媽還有過這樣的經歷。

她看著頹廢不堪的自己哭了出來，跟媽媽的傷痛比起來，自己這點遭遇算什麼。於是celine開始慢慢從挫折中爬起來。「要像媽媽一樣做個很酷的人」「不要在意別人的目光」「做好自己就行」為了讓自己變得更強大，celine開始健身，她也漸漸喜歡上健身的感覺。健身能給自己帶來正能量，同時也能保持好身材。

在逐漸走出陰霾後，她開始在社交軟體上，跟大家分享自己的生活、好身材等。

celine的粉絲數也是不斷的上漲，現在已經有100多萬了。

隨著關注celine的人越來越多，各種時尚雜志開始邀請她，廣告裡的她，可以毫不掩飾的展示自己的美貌與身材。她也想通過這樣的方式告訴大家「美，不是過錯」，每個人都有追求美的權利。

我們生活中會遇到很多磨難，摔倒了不可怕，可怕的是失去前進的目標。迷茫的時候選擇健身，或許就是一種排遣壞情緒的好方法~

下面懸垂舉腿的5個等級， 看看自己能做到哪一級？

1、一級懸垂舉腿

練習時保持膝蓋微屈，都做到抬起雙腿與地面平行即可，

握力差的小夥伴可以支撐在雙槓上，或者靠背屈肘支撐做抬腿動作，這樣你可以完成更多次數。

2、二級懸垂舉腿

練習時要求抬起雙腿與軀干小於90°，盡可能的讓臀部翻起來，給下腹肌更多的收縮擠壓。

3、三級懸垂舉腿

在2級懸垂舉腿上增加難度，可以選擇雙腳夾啞鈴，然後做舉腿。以下是傑夫教練做的示範動作：

4、四級懸垂舉腿

這個動作要求向側上方舉腿，不僅練到下腹部，還把側腹部也帶到了。

還有一種降低難度的方法是，選擇雙腳屈膝縮短阻力臂，向上提膝的同時在體前劃一個圓。

5、五級懸垂舉腿

這可能是懸垂舉腿裡面最難的動作了，要求雙腳先屈膝收腿至胸前，然後身體後仰，雙腳向上蹬向天花板，這個動作可以練到整個腹直肌。不僅可以裝逼，效果還特別好。

5級懸垂舉腿，你能做到第幾級？記得量力而行~