近期一個研究在各個群中被瘋狂轉發，這個研究來自權威《骨科與運動物理治療期刊》，那它具體說了什麼內容呢？讓大家如此緊張！
研究發現，原來久坐才是最傷膝蓋的動作！有具體數據顯示，熱愛健身跑步的人平均關節炎的發病率是3.5%，而長期久坐人群的關節炎發病率竟然高達10.2%
有健身常識的人應該都看過很多文章中表示，跑步、深蹲對膝蓋有傷害
但你一定沒想到，你平時最常做、最不注意的久坐，居然才是對膝蓋傷害的最大元兇，它的關節炎發病率是跑步的三倍
隨著時代的發展，我們難免需要就做，我們要上班、學習或是打電動看電視，這些日常生活中的事情無一不需要久坐
就小編自己而言，每天就坐著的時間，就占了一天的三分之一還要多
本以為坐著對於膝蓋的壓力很小，結果卻發現久坐導致了關節炎
其實很少人知道的是：久坐的危害從頭到腳，世衛組織已經把久坐歸為世界十大致死元兇之一！
久坐的五大危害
1、 久坐傷心：心髒機能驟降
久坐不動會導致血液循環減緩，使心髒機能衰退，引起心肌萎縮
2、久坐傷血管：動脈硬化&血栓形成
千萬別小看久坐不動，長時間保持一個姿勢會導致鈣化物堆積在動脈，最直接的影響就是引起動脈硬化
數據統計發現，正常成年人每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%
每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，所以如果是工作需要久坐，一定要隔一段時間起來走走活動一下
甚至有很多深夜加班狗，晚上還需要繼續坐著在公司加班，那就千萬要重視起來了，長期連續12小時以上，會大大增加肺栓塞風險
尤其是對於一些上了年紀的中老年人，一定不能疏忽了，因為隨著年齡的增大血脂逐漸變高，血液粘稠度也要高於年輕人，長時間靜坐實在是各種潛在疾病的誘導因素
3 、久坐傷神：眩暈傷腦
久坐不動導致血液循環減緩，大腦供血不足，容易低沉疲倦
4 、久坐傷骨：腰疼元兇
頸肩、腰背長久保持一個姿勢，處於一個緊張狀態絕對是一個危險的前兆，長時間的局部血液循環不良，輕則表現為頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，再發展就是頸椎病
5 、久坐傷命：肺栓塞
前不久美國癌症協會發布了一項，耗時持久、樣本巨大的統計結果，這項研究的樣本人數為12萬人，研究統計的時長為14年，可以說是比較權威了
那這項研究最後的結果是什麼呢？一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率
無獨有偶，澳大利亞也進行了一項類似研究，研究結果表明，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%，可見「久坐有致命風險」的這個說法絕不只是嚇唬你而已
那麼說這麼多了，久坐的危害這麼大，但我們因為種種原因又無法避免久坐那我們應該
如何對抗久坐的危害？
1 、盡量減少每天連續久坐的時間
對於每一個需要生活的來說，工作是必須的，但一旦上班久坐就是必然的，我們不可能不去上班，那麼有沒有什麼好的辦法能讓我們將就做的危害降到最低呢？
答案就是避免連續久坐
什麼意思？簡單說就是每坐1小時起來活動5-10分鍾，稍微拉伸一下背部和肩膀，做一些簡單的肌肉放鬆活動
2 、避免蹺二郎腿
蹺二郎腿可不是一個好習慣，因為翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱，這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響體態！
3 、勤鍛鍊
腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力，而一些腿部力量訓練可以提升你的力量，既然上班的時候無法避免久坐，那不如在下班之後好好去健身房，放鬆一下緊張了一天的肌肉
所以說白了就是，上班盡量不窩在座位上一動不動，下班後也要適當鍛鍊一下！