練了這麼久，看起來自己還是那麼小一隻，毫無進步的表現，一點兒都沒變大。半年一年過去了，也許你會著急自己止步不前的身體狀態。沒關系，這兒有個秘密可以讓你進步更快！
如何讓肌肉充滿水分，使它們變得更大。直截了當地說：增強肌肉緯度和強度沒有其它選擇。需要時間，艱苦的訓練，適當的飲食和優質的補劑。
然而，有時你想瞬間增加肌肉維度2厘米。另一方面，這是有幫助的。雖然我們知道肌肉不會整夜生長，但有一些技巧可以幫助你在短時間內提高它們的緯度。在本文中，我們將向您展示9個技巧，這些技巧將幫助你增加幾磅的重量。
1、保持身體的水份
一切從水開始，保持最佳的水分。有許多研究指出，脫水是運動員最常見的問題之一。事實上，其中一項研究表明，只有不到15%的運動員都有足夠的水分。如果你想讓你的肌肉看起來更大，喝足量的水絕對是至關重要的。
原理：當你的身體有足夠的水分時，你的肌肉充滿了水，使它們看起來很大。另一方面，水份不足會導致我們肌肉細胞中的水量減少，盡管沒有損失肌肉質量，但它們會看起來鬆弛而較小。
方法：這個問題的解決相當簡單：現在就開始喝水。建議每天攝入一加侖水，但是你可以額外增加30-40%
2、增加碳水化合物攝入量
增加肌肉緯度最快的簡單方法之一就是增加碳水化合物攝入量。這種方法對那些通常不攝入很多碳水化合物的人，即那些每天每磅體重攝入少於一克碳水化合物的人，效果最好。
原理：當我們攝入碳水化合物時，我們的身體將它們作為糖原儲存在肌肉細胞中。糖原的一個特性是它會將大量的水吸入肌肉細胞，使肌肉細胞變大。
方法：首先，在三天內，盡可能減少身體的碳水化合物攝入量，使它們的每日攝入量降至每磅體重0.5克。接下來，在你想讓肌肉看起來最大的前一兩天，把每天攝入的碳水化合物增加到每磅體重4克。
為了避免將多餘的碳水化合物轉化為脂肪，早晨攝入簡單的碳水化合物，而白天則攝入復雜的碳水化合物。當你的新陳代謝最快的時候，你可以在最初的4-6小時內攝入簡單的碳水化合物，如糖和白麵包。在晚些時候，攝入甘薯、燕麥片、全麥麵包或其他一些復雜碳水化合物。
3、攝入肌酸
攝入碳水化合物並不是將水吸入肌肉細胞的唯一途徑。這也可以通過攝入肌酸來實現，肌酸在肌肉細胞的吸水方面具有與糖原相似的功能。然而，如果你想瞬間增長肌肉緯度，最好是用快速作用的肌酸，而不是使用肌酸一水合物。
盡管一水合物肌酸的效果同樣令人印象深刻，但其使用的缺點是需要時間來發揮作用。這就是為什麼最好選擇鹽酸肌酸或鹼。這兩個產品都有即時的效果，立刻使你的肌肉看起來更大。
劑量：選擇上述肌酸補充劑中的一種，並在運動前後服用3-5克。
4、攝入穀氨醯胺
盡管L-穀氨醯胺對肌肉生長的影響可能不如肌酸和碳水化合物那麼迅速，但它仍然是幫助你增加體型的關鍵成分之一。
原理：穀氨醯胺儲存在肌肉細胞中，在水合作用方面與肌酸具有相似的功能：它將水吸入肌肉。此外，它還可以將葡萄糖轉化為糖原，從而增加其在肌肉細胞中的存在，增加水的含量。
5、提高穀氨醯胺攝入量
盡管運動後食用L-穀氨醯胺會產生一定的效果，但通過食用L-丙氨醯-L-穀氨醯胺，您可以進一步補充穀氨醯胺。這個氨基以一種不同的機制增加肌肉緯度。
原理：根據研究，L-丙氨醯-L-穀氨醯胺有助於保持體內水分。正如我們一開始已經說過的，水是增強肌肉緯度的關鍵成分之一。運動前攝入L-丙氨醯-L-穀氨醯胺有助於保持體內水分，增強泵感。
劑量：在鍛鍊前半小時服用5-10克蘇司胺。它的成分結合了L-丙氨醯和L-穀氨醯胺胺基酸。
6、攝入牛磺酸
牛磺酸可能是普通人群中最著名的胺基酸之一，因為它存在於紅牛等能量飲料中。許多能量飲料中都含有這種物質，聲稱這是提供能量並增強身體機能的主要成分。然而，雖然牛磺酸可以給你提供一些能量，但這種胺基酸在增加體型方面更有效。
原理：牛磺酸也有將水吸收進肌肉細胞的過程，當你將其與穀氨醯胺和肌酸結合時，它會尤其有效。並且，牛磺酸的另一個好處在於它能夠增加你的肌肉力量，使肌肉能夠忍受更高強度的訓練，這將有助於肌肉的長期增長。
劑量：運動前後攝入2-3克牛磺酸。
7、補充鉀
雖然鉀在運動員補劑中很常見，大多數人用它來補充能量。然而，這種電解質還有另一個重要功能。它可以幫助你在短時間內增加肌肉緯度。
原理：鉀通過將水吸入肌肉細胞來模擬肌肉細胞的體積。這種效應在鉀含量較低的人群中尤為明顯。由於大多數健美飲食會限制水果攝入量，所以補充鉀就尤其有效。
劑量：每天在食物中多次攝入500-1000毫克鉀。
8、用一氧化氮增強肌肉
一氧化氮是一種簡單的分子，它為你的身體提供了許多好處，從提高勃起能力到增強大腦功能。此外，許多健美運動員使用它來縮短密集訓練後的恢復期。一氧化氮補劑的主要成分是精氨酸——一種可以轉化為一氧化氮進入人體的胺基酸。
原理：一氧化氮是一種強大的血管擴張劑。它幫助你的血管放鬆，從而擴大它們的直徑和增加血流。結果，更多的血液進入肌肉。假設你已經為身體提供了糖原、肌酸、穀氨醯胺、牛磺酸、鉀和甘油，那麼增加水的攝入將使肌肉膨脹到最大。增加血流量的另一個好處是增加了肌肉的氧氣和其他營養物質的供應。
劑量：我們建議在每次鍛鍊前30-60分鍾和每天早晨，根據標簽上的推薦劑量攝入一氧化氮補劑。
訓練很重要，營養補充也是十分重要的。三分練七分吃，相信你對這句話並不陌生，完全沒錯。訓練後的及時補充起著至關重要的作用，肌肉儲水則可以讓你在視覺效果上看的更加大塊！