熬過了幾天訓練日，今天是個腿訓日，怎麼辦？我該從何做起呢？你們是不是都這麼想，到了訓練日卻不知道做什麼動作。這就給你們推薦一個動作，讓你們練出打樁機一樣的大腿！
我經常會收到不少關於哈克深蹲的提問。在一次研討會上，有個小夥伴說他可以很容易地做102.5磅的動作，我覺得是「胡扯」。他開始向我展示他的動作，他過度向前彎曲，他甚至可以親吻兩個腳踝，也就是說膝蓋只有90度彎曲。
我叫他重新開始，這次是直背。為了確保這一點，我用手輕輕地穩定他的胸骨線。
不用說，在膝蓋彎曲10度後，他倒在地上。在我教他如何正確地練哈克深蹲，他只能以正確的姿勢來練30公斤。
學習正確的方法…毫無疑問，哈克深蹲可以幫你練出很強壯的腿。但是要想讓哈克深蹲動作有效，就必須在最大范圍內完成。
由於下背部被鎖定了，它只適用於一般階段的力量訓練，但對於那些不太關心其功能轉移的健美運動員來說，它們無疑是非常有價值的。
有兩種練法：固定器械哈克深蹲和槓鈴哈克深蹲。兩種版本都有顯著的增肌效果。讓我們討論一些技術要點。
固定器械哈克深蹲
由於自我和自尊心，人們用太大的重量來練哈克深蹲。大多數學員
A）太懶了
b）疼痛閾值低
c）過於專注於在重量。
因此，他們在運動范圍上有所妥協。固定器械哈克深蹲需要發達的中隔肌和非常好的膝關節穩定性才能真正有效。實際上，只有不到5%的運動員適合這一練法，因此可以從固定器械哈克深蹲中獲得的效果非常明顯。
你會發現，當一個人在下降過程中逐漸上升到腳掌上時，固定器械哈克深蹲更有效。一旦到達底部位置，集中力量驅動腳掌，進一步激活大中隔肌肉。當你蹲起來的時候，逐漸將腳跟放低到平台上。
槓鈴哈克深蹲
如果你要使用槓鈴，確保你的腳在一個傾斜的板上，並且你的軀干在整個動作范圍內保持直立。在這種練法中，你的槓杆力學非常差。你可以把槓鈴放在一個悍馬架上，這樣可以很容易地把槓鈴放在架子上。因為這是相當棘手的，顯然這個練習不適合密集訓練。
如果你的軀干保持直立，任何超過40公斤的重物都會開始重起來。
提示：
為確保該完整的運動范圍，必須使用中等或者小直徑的槓鈴片（5公斤或以下）。
現在，有了這些知識，你將能夠從這個動作中獲得全部好處。但要記住：變化是關鍵，任何訓練都只需要你的身體適應它。享受收獲。
哈克機因為有固定的行程，所以相對於自由深蹲來說是算簡單的。對於小白，我們可以先選擇哈克機深蹲，合適的重量持續做組。等到有一定的基礎後我們再選擇自由深蹲，這樣對我們的好處是最大化的！
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