有氧其實是這麼做的，看看你做的對不對！
有氧，這不很簡單嗎，跑跑步跳跳繩都是有氧。你是否曾這樣想過？沒錯，但是有氧的定義是什麼呢，中長時間中低強度的訓練。並不是短時間高強度的，那個是hiit了。那麼如如何找到適合自己的有氧呢，就讓我們來告訴你們吧！
有氧運動的定義和好處
有氧運動是提高心率的運動。面對現實，我們的身體是要運動的。我們都知道為了保持肌肉的形狀，我們需要運動它們。這種運動使肌肉變得越來越強壯，從而使身體變得更加高效和健康。你的心髒也是肌肉。
因此，訓練使它更強大。一個更強的心血管系統意味著更多的毛細血管為你肌肉中的細胞輸送更多的氧氣。這使你的細胞在運動和不運動時都會燃燒更多的脂肪。
有氧運動使用大肌肉運動持續一段時間，保持心率在至少最高水平的50%。你的運動強度夠大嗎？你的目標心率可以回答這個問題。
最好的有氧運動有：
步行——這是最簡單、最安全的開始有氧運動的方法。
橢圓機-對膝蓋和臀部的影響最小，但熱量燃燒仍然很高。當你增加坡度時，你會刺激更多的肌肉。
跑步機——這個很容易理解。記住，如果你像長跑運動員一樣訓練，你會看起來像長跑運動員。如果你像一個短跑運動員一樣訓練，你將發展出一個短跑運動員的身體。穩定的跑步會消耗卡路里，但短跑會將其提升到下一個層次。
高強度間歇訓練-以最大強度進行短間隔訓練，然後進行短時間休息。最好的全方位運動，燃燒脂肪和卡路里。
騎自行車——騎自行車時腿部肌肉群發力較大，有助於提高心率。這個很好，你可以在室內或室外，和你的孩子，甚至在你自己的家裡上網時訓練。
爬樓梯——比走路更需要肌肉。
跳繩-便宜，容易，燃燒大量卡路里。如果你在小時候能跳幾個小時，你會驚訝於現在會如此精疲力竭。
游泳-這是一項全身運動，只要你不是漂浮-甚至踩水來燃燒卡路里。游泳圈是最好的，改變你的劃動方式，這樣你就可以鍛鍊各種各樣的肌肉，連續的步速可以鍛鍊你的心肺功能。
器械劃船——既能鍛鍊上半身，也能鍛鍊下半身，對關節和韌帶的壓力很小。
循環訓練-當你在高強度訓練時，血液開始流動得會更厲害，這挑戰了動脈壁的彈性。
如果你不僅想鍛鍊心髒，而且想鍛鍊肌肉，那就繼續你的鍛鍊計劃，增加一些重量。
如果你無法持續完成一組有氧運動，那可能強度就太難了。如果沒什麼問題，那就加大強度。你需要至少持續20分鍾的高脈搏來獲得最好的效果，每周至少3次。
如果你發現自己極度疲勞或異常疼痛，那別緊張，多休息一天。我們的目標是讓自己感覺更好，而不是過度訓練。
美國心髒協會推薦
提高整體心血管健康的訓練：
至少30分鍾中等強度有氧運動，每周至少5天，總共150分鍾或 至少25分鍾的有氧運動，每周至少3天，總共75分鍾；或中等強度和高強度有氧運動的組合，以及中等強度到高強度的肌肉強化訓練，每周至少2天，對健康有益。
用於降低血壓和膽固醇的訓練：
平均每周進行3到4次中等強度到高強度有氧運動40分鍾。
有氧運動的好處：
減肥——所有運動都消耗卡路里。熱量攝入不足，你的身體會燃燒脂肪，你會減肥。
更強壯的心髒-教心髒更有效地工作。
降低血壓和膽固醇——隨著心跳加快，它會增加血流。工作時，血管變得更有彈性，小血管變寬，為肌肉輸送更多氧氣。
增加骨密度-負重有氧運動，如散步，有助於降低骨質疏鬆症的風險。
減少壓力和抑鬱-當你運動時，你的身體會釋放內啡肽，這是一種天然的止痛藥。
更好的睡眠-使我們在身體疲勞時睡得更好。
保持肌肉力量至年老–隨著年齡的增長，強壯的肌肉會使我們保持更長的獨立性。
更多的能量-將增加你的耐力和減少你的疲勞。好吧，當你第一次開始鍛鍊的時候，你可能會覺得很累，但是堅持下去，能量水平就會增加。你將開始一種更積極的生活方式。
降低患心髒病的風險——在預防心髒病（1號殺手）和中風（5號殺手）中，身體的活動非常重要。
加強肺部——當我們移動大肌肉時，我們呼吸更快更深入，這可以改善肺部功能。
長壽——研究表明，經常鍛鍊的人比不鍛鍊的人長壽。
降低生病機率——運動會激活你的免疫系統。想避免感冒嗎？不要放棄鍛鍊。
如何開始？
在開始任何新的鍛鍊計劃之前，重要的是要知道你是否健康到可以提高你的活動水平。請向醫療保健專業人士咨詢您可能有的限制，特別是如果慢性病的狀況。
從小處開始也很重要，增加活動時間和鍛鍊強度。步行是最安全和最簡單的開始方式。增加行走的時間和速度，在你意識到之前，你就會獲得所有鍛鍊的回報。
如果你有關節炎，就去找游泳運動課。這樣關節會容易活動。
隨著運動強度的增加=燃燒的卡路里更多
為了現在和將來的美好，你需要有氧運動。它不會產生6塊腹肌或更強壯的身體，但它會使你的身體在日常生活中更有效率。
體重基數較大的，一開始更推薦劃船機，游泳這樣的對膝關節傷害是最小的運動。等瘦下來後，再開始快走爬坡這樣的運動。有氧的強度可以不用很大，但是你自己得要堅持下去，這樣才能看到最好的自己！
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