剛進入健身圈，剛接觸健身，你是不是對所有的動作什麼的都一無所知？第一次訓練時，你是不是還在查詢著百度如何訓練？那麼我們就先來教你最簡單的胸部動作吧！伏地挺身想必大家都知道都會做吧？對，沒錯，它就是最簡單的刻畫胸部的動作！
當涉及到基礎伏地挺身時，最重要的是每個伏地挺身的動作都是標準的，這樣每個伏地挺身都能充分地刺激到胸肌。你做了多少次並不重要。
俯臥在地板上，雙手放在肩膀的正下方。挺直你的背部，使你的腳和肩膀形成一條直線。
伏地挺身涉及到了把你的手臂彎曲成90度角，然後再次伸直。
以緩慢、穩定的速度抬高和降低你的身體。盡可能多練幾次。
如果你是一個絕對的健身初學者，你可能需要把膝蓋放在地板上，臀部和背部挺直。
你是一個初學者，所以你必須先學會技巧，像你的背部和臀部是直的，這樣每個伏地挺身的動作都是標準的。
同時，在你降低身體的時候，確保你的胸部肌肉得到適當的伸展。
你必須做3組，每組15次。
你可以休息30-40秒。
上斜伏地挺身類似於基礎伏地挺身，但是你需要撐在一個固定的東西上來完成這個動作，比如一張平板凳或者桌子。
雙手放在長凳上，雙手分開略寬於肩，雙腳分開與臀同寬，腳尖固定在地板上。背部和腿部盡量伸直。
然後，緩慢而穩定地降低你的身體，使你的胸部離平板凳距離約10厘米。
伸直手臂回到起始位置，然後重復。
上斜伏地挺身是一種簡單的伏地挺身變式，適合初學者。
上斜伏地挺身比基礎伏地挺身容易，但在這個過程中，你也要確保你的胸部肌肉得到適當的伸展。
上斜伏地挺身還可以刺激到你的肩膀，同時你的肩膀肌肉也被拉伸了。
你可以做3組，每組15次。
你可以休息30-40秒。
在練下斜伏地挺身的時候，你需要找一張長凳或者桌子，讓你的腿放在長凳或桌子上，然後雙手撐在地面上穩定你的身體。然後，進入基礎伏地挺身姿勢，但是把你的腳放在長凳上而不是地面上。背部挺直，這樣你的腳和身體就形成了一條與地面平行的水平線。
將凳子靠牆放置，使凳子更加穩定，這樣當你做伏地挺身時，凳子就不會晃動。
把你的手臂彎曲成90度角，然後再次伸直。
下斜伏地挺身是一種進階上肢動作，針對胸部、肩部、背部和手臂的肌肉。
下斜伏地挺身通過將腳放在高於手的位置而顯著增加了難度。
在做伏地挺身的時候，你必須確保你的胸部肌肉得到適當的伸展，這樣每個伏地挺身都能很好地完成。
如果你是初學者，你只能做3組，每組15次。
休息30-40秒。
剛開始接觸健身的你，不要盲目地去追求器械重量，這里只會使你受傷。你先把基礎打好，把一個動作做得完美，爐火純青後，在去接觸新的動作，這樣可以兩全其美！動作告訴你了，細節要點也和你說了，剩下的就交給你了！
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