一邊一個勁的做有氧，一邊一個勁的吃漢堡！誰都知道這樣能瘦下來那就是奇跡了！你若真的想下決心瘦下去，那麼請管住嘴邁開腿，這樣你才能看到自己所想看到的效果！
減肥訓練
如果你想減肥，你可能已經知道，為了達到這一目標，你的卡路里消耗需要大於攝入量。這種想法很可能會讓人聯想到讓人大汗淋漓的有氧運動課程和令人窒息的戶外訓練。但是，盡管有氧運動確實可以使你的總卡路里產生赤字（但必須有健康，干淨的飲食），但力量訓練會給你的減肥目標帶來額外的加速效果。
事實是這樣的，雖然力量訓練可能不會使你有持續的強烈心髒跳動和出汗的滿足感，比如說，尊巴舞或室內自行車課，從長遠來看，訓練出輪廓鮮明的肌肉絕對有利於你的減肥目標。概括的講，擁有更多的肌肉意味著你的身體在休息時燃燒更多的卡路里。詳細情況請繼續閱讀。
力量訓練有助於鍛鍊肌肉
「有氧運動實際上是最有效的減肥方法，然而，它並不擅長燃燒脂肪和增加肌肉，」TS健身公司創始人諾姆·塔米爾說。當你完全通過有氧運動減肥時，通常會失去肌肉和脂肪。如果力量訓練不在計劃中，你實際上會因為減少肌肉從而減緩新陳代謝，而不會加速新陳代謝（這樣會導致減肥效果的停滯）。
麥克馬斯特大學運動生理學家米夏埃拉·德弗里斯·阿布德博士解釋說，力量訓練比有氧運動更能鍛鍊肌肉。「當你做力量訓練時，你會使肌肉負荷過重，從而訓練肌肉適應可以舉起更多的重量。
肌肉適應的方式是增加肌原纖維的大小（肌肉的收縮單位）」她解釋說。力量訓練會刺激這種生長，隨著時間的推移會導致肌肉質量的增加。「雖然有氧運動也能有刺激過程，但這種增加量並不像力量運動那樣大。」
更多的肌肉=更高的（基礎代謝率）
更多的瘦肌肉意味著你的身體在休息時會燃燒更多的卡路里。擁有更多的肌肉會增加你每天的基礎代謝率。肌肉是一種代謝上更昂貴的組織。一磅肌肉的代謝需求比一磅脂肪的代謝需求大，所以只要坐著，每天維持一磅肌肉所需的能量就比一磅脂肪所需的能量大。肌肉越多，一整天燃燒的卡路里就越多。
肌肉不斷被分解、再造和合成，所有這些過程都需要能量。你的肌肉越多，這個過程所需的能量就越多，因此，通過增加肌肉，你正在燃燒新陳代謝的火焰。通過增加基礎代謝率並在休息時燃燒更多的卡路里，你也會增加卡路里赤字，這是減肥所必需的。
如果你在體重秤上看不到明顯的效果，也不要驚慌：看看你的衣服如何合身，因為肌肉比脂肪更緊實，如果你的體重沒有減掉預想的量，你很可能在減脂的同時增肌，這是一件好事！
無論體重多少，你都會變得更壯、更瘦。
在力量訓練中你仍然會燃燒卡路里
盡管有氧運動在燃燒卡路里的運動中獲得了很大的成就，但在力量訓練中，你仍然可以通過加入一些心髒充血的元素來燃燒卡路里。
通過幾件事來最大限度地提高燃燒卡路里的程度：在動作之間移動得更快，不要在兩組之間休息，在每一組動作中移動得更快，增加重復次數，選擇更大的重量（當然，不要太重以至於有受傷的危險）。或者在力量動作之間增加5分鍾的有氧搏擊，在跑步機上快跑，慢跑或沖刺5分鍾。
這些方法之所以有效，主要是因為它們能在鍛鍊期間提高你的心率。心率的增加意味著對糖原的需求增加，對糖原的需求增加意味著你的身體需要更多的卡路里。
此外，由於劇烈運動，運動後過量耗氧量會上升導致運動後燃燒更多的卡路里。是對新陳代謝的一種暫時的促進。
以下是如何在減肥計劃中增加力量訓練
在一天結束時，相比於攝入量，你仍然需要消耗更多卡路里來減肥，即使鍛鍊肌肉有助於長期保持赤字，每天減少卡路里仍然很重要。
既要做力量訓練，也要做有氧運動。在成功的減肥計劃中包含這兩種類型的訓練是很重要的。一般來說，建議每周進行3到4次力量訓練，持續45到60分鍾。力量訓練也能讓你在有氧訓練中忍受得更久。你越強壯，完成有氧運動所需的努力就越少。
這意味著你可以在有氧運動中提高你的表現：例如，有強壯的臀大肌來幫助你跑得更快更長，這會燃燒更多的卡路里。做運動來增強核心肌群可以幫助你保持騎車的狀態，這也可以幫助你燃燒更多的卡路里。
所以不需要放棄有氧舞蹈或跑步機鍛鍊，只需要在你的訓練流程中增加一些力量訓練，一周幾次訓練。
減肥訓練的過程是很痛苦的，沒一個人想去做。但是只要你熬過這個難關，你就會蛻變成另一個完美的你，到時候讓別人羨慕都來不及，可是過程的苦痛又有誰懂呢？適當的運動，合理的飲食，才能使你更佳的健康！
關注隨時蛻變吧，分享更多健身干貨！
