想要瘦身？那就去健身房嘍。不會練？那就找個教練。可是跟了教練一個多月自己卻一斤沒瘦反而胖了。其實這也很正常，只能說你沒有刻苦下功夫！教練教你的東西或許也不全面，那麼就讓我們來告訴你一些技巧。

厭倦了那些教你怎麼設定新年目標的文章？不要把注意力集中在最終目標上，而是放在養成這些行為上，把健身計劃變成現實！

到目前為止，我相信你已經看過了許多教你怎麼明智地制定健身目標的文章。雖然我同意制定可衡量的、可實現的、有時限的目標是重要的，但我們大多數目標都存在一個根本問題：只通過結果來衡量。

今年我一定要實現我的目標了！低脂肪的身體，明顯的腹肌，完美的體格——這些我都要在2019年實現！

這樣的目標是不是很熟悉？從一開始，你就知道自己想要什麼，現在你要做的就是去實現它。雖然這些目標都令人嚮往，但絕大多數健身者都無法實現這些目標，這已經不是什麼秘密了。

所以有沒有什麼解決方法？我不會說你達不到健身目標，或者你不應該在腦海里有一個「理想模板」。然而，達到目標的方法可能需要改變。

讓2019年成為你放棄決心的一年。不要把精力集中在減肥或練腹肌上，而是要堅持每天的訓練，這樣才能讓你離目標更近。

換句話說，不要把結果當成你的目標。而是以養成這些習慣為目標！

減脂行動1：每天吃更多的水果和蔬菜

如果你要減掉一些（或很多）體重，你能為自己設定的最好的目標之一就是每天多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含高纖維，維生素和礦物質，這些對身體有好處，但是熱量不高。

通過增加水果和蔬菜的攝入量，他們會占滿你的胃，減少攝入那些不能幫助你實現減肥目標食物的機會。這對你的整體健康也很有好處。

減脂行動2：每周進行三次力量訓練

不是要你練得走火入魔，把每一分鍾都花在健身上。但是，我們要養成每周舉重三天的習慣。

這個頻率的訓練，給身體減肥刺激的同時，保持或增加你的肌肉量。更多的肌肉會迫使身體努力地保持這些肌肉的功能和健康，這意味著你將燃燒更多的熱量！

減脂行動3：不訓練的日子裡也要運動

不進行力量訓練的日子裡，多做些運動。這些運動沒有要求，你可以選擇在喜歡的有氧運動機上跳上30分鍾，快步走，或者做一些更有趣的事情，比如徒步旅行，山地自行車，或任何其他活動。

將活動搭配起來，但主要關注你喜歡的活動。因為做喜歡的事情，你才更有可能頻繁地、持續地運動下去。

減脂行動4：多吃蛋白質

街上到處都是碳水化合物零食。都是高糖、高熱量、高脂肪的食物。但是，如果你的目標是減肥，那麼在每頓飯和零食中加入好的蛋白質來源是很有好處的。你的身體需要蛋白質來組建和維持肌肉。此外，蛋白質可以帶來高飽腹感，對維持皮膚、頭發和指甲的健康也是必不可少的。

不要只吃一種蛋白質，可以將不同食物混合起來。你可以吃魚和海鮮，肉類和家禽，雞蛋，奶製品，蛋白粉，豆類，堅果和種子，和其他富含蛋白質的植物來源。但一定要攝入蛋白質！

重要的事要重復三次：蛋白質和蔬菜、蛋白質和蔬菜、蛋白質和蔬菜。

做好筆記

這里沒有任何啟示。這些都是可靠的、經過時間檢驗的技巧。那麼，當其他東西不起作用的時候，是什麼讓它們起作用呢？你要把它們寫到你的日程表，就像它們是你絕對不能錯過的重要會議一樣。

例如，在每周一、三、五(或者適合你訓練的日子)寫下「力量訓練」。留出時間做這件事，把日程安排好，這樣你就能確切地知道什麼適合訓練。不能馬虎。

在其他日子裡，寫下「遠足」或任何你要做的其他活動。像上課一樣，預留一個特定的時間，並堅持下去。每天寫些筆記或以其他方式提醒自己「吃水果和蔬菜」和「吃蛋白質」。如果你願意，甚至可以提前計劃好飲食。如果不習慣這麼做的話，似乎有點太過了，但它確實有效。

每天晚上，檢查一下你完成了哪些任務。然後看看第二天要做什麼。這些筆記是一種極好的方式來保持健身狀態上，因為他們明確告訴你每天的任務。

認真堅持幾個月，你會養成一些習慣，這些習慣將幫助你減脂，並在未來幾年裡逐漸練出一個更健康、更強壯的身體。

把每天的計劃寫下來可以方便你的完成，等你養成習慣後邊很簡單了。多吃些蔬菜水果可以增加膳食纖維的攝入，對身體的好處不只一點點哦，一周三次的力量訓練可以幫助你提升肌肉含量還有你的基礎代謝，不訓練的日子也要運動也是幫助你消耗更多的卡路里。多吃蛋白質可以幫助你填飽肚子，減少碳水的熱量攝入啦~#吃對一日三餐#

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