今天看到一個帖子，關於怎樣把肩變窄的。如果能把變窄的寬度放到想變寬的人身上，那該多好，兩個人的願望都能達成。因為真的很多小夥伴很想把肩變寬再變寬。然而事實上，這不是一件容易的事情。那怎麼辦呢？你需要在這個王牌動作下雙倍的功夫，一定可以有很大很大的變化，接下來把這些秘技記下來。
啞鈴側平舉——是加強肩膀寬度正確的姿勢和技巧
寬闊的肩膀是男人氣概的標志。如果身體缺少寬闊的肩膀，它就不會被覺得是肌肉發達或是有形的。這就是為什麼你永遠不會在舞台上看到一個肩膀扁平的健美運動員。
本來寬厚的肩膀就不太容易訓練或刺激到的，大多數進入健身房的小夥伴在練肩時都會遇到一些問題，需要大量的時間和訓練來建立力量，才練出更加強大的肩膀。
了解啞鈴側平舉——孤立訓練
啞鈴側平舉是一個孤立動作，它是針對三角肌中束起刺激作用，對其他肌肉群產生收縮或施加壓力比較少。因為這是一個孤立動作，所以不需要都使用大重量。
變式
這個動作有許多變式，可以在器械上或繩索上做這個動作。使用器械或繩索使其成為一個完整的孤立動作，它們可以在整個行程中讓肩部保持恆定的張力。
單側訓練
單側訓練是指訓練時左右手臂分開訓練，在這種情況下，每次只練單邊肩膀，可以用啞鈴或繩索在一邊完成一組，然後再換到另外一邊。
核心力量
因為啞鈴側平舉是一個孤立動作，需要核心力量和核心肌肉來穩定身體。做這個動作時，保持嚴格的動作形式，防止身體搖擺，阻止借力來舉起負重。
啞鈴側平舉的正確形式和技巧
- 雙腳分開站，與肩同寬，選擇一個負重是可以做完12次就力竭的。
- 把啞鈴舉到身體兩側，不要向前舉，啞鈴應該在身體兩側，與肩膀成幾乎一條直線。
- 在向心階段，手掌朝向地板。在做這個動作時，允許肘部輕微彎曲。
- 舉起啞鈴時不要借力或搖擺，舉起啞鈴，直到手臂幾乎與地面平行。
- 慢慢下放到起始位置，然後重復動作。
- 做這個動作時，確保手肘和手始終保持直線，啞鈴不高於手肘。這個動作的目的是鍛鍊肩膀，而不是要把啞鈴舉得很高。
啞鈴側平舉常見問題1——起始位置問題
許多小夥伴在股四頭肌前，作為動作的起點開始這個動作，彎腰，屈肘，舉起啞鈴。這種方法是有問題的。使用上面提到的細節來完成這個動作。
啞鈴側平舉常見問題2——借力
最多小夥伴會犯的問題就是借力來完成動作，包括身體搖擺，甚至讓朋友幫助完成動作。不要過分追求重量，用合適的負重做12次，不需要使用借力或擺動。
啞鈴側平舉常見問題3——把啞鈴舉得太高
啞鈴只需要舉到手臂與地面平行就可以了，更高的高度會抵消刺激三角肌的持續張力，從而讓斜方肌借力，並且減少動作在最低位動作的時間，讓肩膀保持恆定的張力。
啞鈴側平舉常見問題4——動作沒有變化
有些小夥伴並沒有做側平舉的變式動作。需要不斷地刺激肌肉，讓它們生長。在訓練計劃中坐姿或繩索的側平舉。每個變式動作都會對肌肉產生不同的影響。
肩窄毀所有，如果你把肩寬的問題歸咎於基因，就應該審視自己的訓練，擺脫訓練存在的問題，才能把側平舉重新做好。
