運動最大的好處就是對於健康的促進作用，當然，對於更多的人群（特別是）來講，運動的目的往往是為了讓身材變得更好，或者是幫你減輕與控制體重、或者是幫你塑造體型，不過，即使你的目的是為了身材，你也可以從運動過程中收獲對於健康的好處。不過，當我們運動之時，要注意的是，想要收獲運動帶給我們的好處，就需要適量運動，也就是說，運動並不是越多越好，所以，在運動過程中，我們要在堅持運動的同時，還要警惕運動過度。
那麼，什麼是運動過度呢？運動過度的表現是什麼？又有什麼危害？在運動過程如何避免運動過度的問題？
第一：什麼是運動過度
簡單地說，運動過度就是你的運動方式超出了身體的承受能力，從道理上來看，就是你的運動與恢復情況出現了不平衡的現象。
說起來，運動過度的問題並不常見，在一些有特定目的的人群當中，運動過度發生的機率並不低。比如對於想要通過運動的方式達到減肥目的的人群，特別是想要快速實現減肥目的的人群，對於他們來講，為什麼發生運動過度的機率比較高呢？
從減肥的途徑上來看，其方法無非就是飲食與運動，對於想要快速減肥的人群來講，會更傾向於選擇極端的方法，比如節食和拚命運動，節食本身就非常容易導致營養攝入不足，在這種情況下，再進行大量的運動就會導致營養以及體力跟不上，所以恢復相對緩慢，然而對於個體而言，又會認為休息就是在浪費時間，從而選擇不休息，所以在他們身上，就非常容易出現運動過度的問題。
第二：運動過度的危害
說起來，運動過度的危害甚至要比不運動還要嚴重，為什麼這麼說呢？
- 運動過度會導致身體的抵抗力與免疫力下降，從而容易生病，比如身體疲勞乏力、容易感冒，等等；
- 運動過度會導致心肌毛細血管持續性緊張，使心肌細胞發生缺氧性損害，主要表現為胸悶、心率不齊、運動後心率恢復緩慢；
- 運動過度會導致注意力不集中、記憶力下降，頭暈、失眠等問題嚴重；
- 運動過度會提高肌腱受傷的風險，並且會導致不正常的肌肉酸痛問題；
- 運動過度會導致身體的抗氧化能力降低，從而老得更快；
- 運動過度會導致排汗過多，從而導致腎髒受損；
- 運動過度會導致皮質醇水平持續較高，從而不利於減脂、並且還會導致向心性肥胖的發生。
當然，以上內容並沒有很全面地包括所有運動過度的危害，即使是從上述幾點內容當中就可以看出，運動過度所影響到的不僅僅是身體的健康問題，即使是對於減肥減脂而言，運動過度也不會起到積極的作用，所以運動要適量而為之。
第二：運動過度的表現是什麼？
既然說運動要適量，過度運動要警惕，那麼，如何判斷自己是否出現運動過度的問題了呢？在運動過程，我們會提到非常重要的一點，就是聽身體的話，當你感覺到不適之時，要適當休息或者是停止運動，其實，我們的身體非常的聰明，它會為了自身的安全，在感覺到威脅之時給我們發出信號來提示我們改變行為。
對於運動過度而言，所表現的不僅僅是身體上的不適感，還包括心理上的問題，所以，在運動過程中，如果出現以下幾種運動，就要警惕是運動過度了。
1.運動的積極性不高
如果你是一位佛系的運動者，運動對你而言，只是一時興起的事情，那麼，當你堅持兩三天後，然後有一天不想運動，這不是運動過度，只是自己想偷個懶不想動而已。相反，如果你是一位有運動習慣的人，運動於你而言與吃飯、睡覺一樣重要，如果哪一天不運動就會感覺不渾身難受的那種，在這種情況下，如果突然在某一段時間內失去了動力，此時就可能意味著你可能出現了運動過度的問題，此時運動的積極性不高，可能是因為身體給你發出的信號。
2.運動的表現不佳
即使你可以按照自己的運動計劃在堅持運動，但是在運動過程中，即使保持著與原來相同的運動強度與時長，但是會感覺力不從心，此時，如果排隊睡眠、情緒、健康等問題，如果這種狀態依然存在，就有可能是出現運動過度的問題了。
3.肌肉出現不正常的酸痛感、或者是關節疼痛
在運動過程中，出現肌肉酸痛也是正常的情況，特別是在嘗試新的運動方式之時，但是，如果這種肌肉酸痛的感覺比較強烈，並且恢復時間很慢，同樣也是在提示有運動過度的可能性出現了。另外，除了肌肉不正常的酸痛以外，關節疼痛的問題（當然，排隊動作錯誤引起的關節不適）同樣在提示你出現運動過度的問題了。
4.比較容易生病，比如感冒
適量運動可以提高機體的免疫力與抵抗力，雖然這是一個相對漫長的過程，但是，在運動過度中，如果你會發現，自己的似乎更容易生病了，比如感冒的發生頻率更高了，此時排除某些客觀原因（比如在天氣比較冷的情況下穿得太了），就有可能是運動過度所導致的結果，因為運動過度會降低身體的抵抗力以及免疫力。
5.你發現自己似乎變胖了
如果我們保持著同樣的飲食與運動習慣，我們的體重會基本保持在一個正常的波動范圍之內，但是如果在某一個時間段內，你發現自己變胖了，即使體重沒有變化，但是腰圍卻有所增加，這種情況同樣是運動過度的表現，因為運動過度會導致皮質醇水平上升，此時不但會導致體內水分過多，還會導致腹部脂肪增加。
6.入睡困難，睡眠質量下降
適量運動有助於睡眠質量的提高，然而過度運動卻會影響睡眠質量，因為運動過度會導致交感神經系統持續興奮，從而讓你入睡困難，即使入睡，睡眠質量也比較差，比如多夢易醒，等。
第三：如何避免運動過度的問題
當出現上述6種問題之時，我們就要警惕運動過度的存在，那麼，當運動過度出現之後如何改善或者是緩解這一現象呢？同樣，我們需要從幾個方面來解決，從而預防運動過度的問題，或者是解決運動過度的問題。
1.膳食均衡
導致運動過度的原因之一，就是日常熱量攝入不足，這對於處於減脂階段的人群來講，要特別注意，因為他們會傾向於選擇節食的方法來幫助自己達到減脂的目的。
當然，在減脂過程中，減少日常熱量的攝入是必須要做的事情，但是，這並不意味著吃得越少越好，從熱量缺口的角度來看，並不建議太大（一般會建議300-500大卡左右），並且熱量缺口的實現途徑不要完全交給飲食，更建議通過飲食與運動相結合的方式來實現。也就是通過飲食減少200-300大卡的攝入，然後通過運動的方式來增加200-300大卡的消耗，這樣在飲食上你可以稍微放鬆，從而使得營養得到保證。
2.充足的休息與睡眠
睡眠對於健康的意義非常重要，良好的睡眠不僅可以穩定代謝，還可以穩定激素水平，可以讓我們保持充沛的精力並控制食慾。對於運動而言，良好的休息與睡眠可以幫助身體恢復，預防運動過度的出現。
總之，不管我們的目的是健康還是減脂，睡眠都起著非常重要的作用，因此，每天我們都應該保證7小時左右的睡眠時間，當然，如果由於某些原因導致睡眠不足，可以在中午之時補一個午覺。
3.調整運動計劃
運動重要、休息同樣重要，所以並不是天天運動就是好事，另外，運動強度也不是越高越好，運動的時長也不是越久越好。
- 運動頻率上，每周3-5次就可以，要留出一些時間來讓身體恢復，所以休息與運動同樣重要，
- 在運動強度上，不要過高，在挑戰高強度運動之時，要聽身體的話，如果感覺到不舒適就要降低運動強度或者是停止運動
- 在運動時長上，一般在1小時左右就可以，此時要特別注意的是突擊式或者是報復式的運動，比如平時沒有時間，然後在周末拚命運動的那種。
總結：
運動是好事，所以經常被提倡，但是運動並不意味著越多越好，凡事過猶而不及，運動同樣如此，當我們為了達到某種運動去運動之時，求急心切可以理解，但是要考慮身體的承受能力，適量為之，當然，想要收獲運動給我們帶來的好處，也不是在短時間內就可以達成的事情，而是需要長期的堅持，所以在運動過程中，要聽身體的話，根據身體給我們的提示來合理安排自己的運動計劃，以避免運動過度的出現。
作者：十月知行