在減肥過程中，可以說飲食與運動是最常見的兩個手段，雖然方法不同，但是其目的都一樣，就是讓熱量缺口的出現成為可能，這對於不喜歡運動的人群來講，其方法只有一個，就是控制飲食；但是對於不想控制飲食的人群來講，通過運動的方式來增加一部分消耗也可以，因為只要熱量缺口存在，如何實現並不重要。

說到運動，當下最火的非劉畊宏莫屬，與此同時「劉畊宏女孩」也總是成為熱搜當中的一個常見名詞，那麼，「劉畊宏女孩」都瘦了嗎？如何你去搜索一下相關內容，除了少許被放大的受傷事件以外，有些網友會說真的很有效，自己通過差不多一個月的跟練堅持，的確以肉眼可見的速度瘦了下來，當然，有支持的觀點就會有反對的觀點，比如又有網友會說，自己在堅持跟練，體重卻長了5斤。

那麼，為什麼會存在著截然相反的結果呢？要不要跟隨劉畊宏一起訓練呢？在訓練過程中要注意些什麼呢？接下來就聊一聊相關話題。

第一：減肥不能只靠運動

減肥減脂的核心要素是熱量缺口，所以在減脂過程中，考慮熱量的消耗並沒有錯，但是最終是否能夠減脂成功要看的則是攝入與消耗的關系，當攝入＜消耗之時，你就會瘦，反之你就會胖。所以，即使你會通過運動的方式來增加一部分消耗，你依然要考慮熱量的攝入，如果熱量攝入得不到控制，就很容易導致熱量攝入過多，從而抵消運動所產生的消耗，從減脂的角度來看，會導致運動無用。

在跟隨劉畊宏運動之時，之所以會出現截然不同的結果，其主要原因就在於飲食，與此同時，運動本身也會對飲食形成一定的影響，這種影響體現在不同的人群身上，則會起到不同的作用，比如：

對於有一定自製力的人群來講，運動會幫助他們控制飲食，簡單地說，就是為了不讓運動白費，所以在飲食上就會比較關注，甚至會比不運動之時還要關注，此時我們可以理解為堅持運動強化了對飲食的控制。另外，在你完成了當天的運動計劃之時，你還會收獲良好的心理體驗，比如成就感與力量感，這些良好的心理體驗，會讓你非常期待下一次運動的到來，在這種情況下，就進入了良性循環，當然，體重會下降也是大機率的事情。

對於自製力相對薄弱的人群來講，運動則會起到相反的作用，此時運動會強化運動本身所產生的消耗，以及運動對於減肥減脂的作用，在這種情況下，當你完成當天的跟練之時，就會出現補償心理，你會認為自己已經消耗了足夠多的熱量，此時吃點食物沒有關系，當然，運動後的食物補充本身並沒有錯，但是，你的補償心理會讓你在不自覺當中吃了更多的食物，甚至是更多的高熱量食物，然而在對待飲食與運動之時，我們還會傾向於低估食物的熱量，並且高估運動的消耗，在這種情況下，你會因為這種補償行為吃進更多的食物，從而使得熱量攝入＞消耗，在這種情況下，就會進入惡性循環，體重會上升也是大機率的事情。

所以，運動是否會起到減肥減脂的作用，關鍵依然在飲食，當然，與不運動相比，堅持運動會提高減脂的效率，並且，在飲食上不必過於嚴格，但是也不意味著你就可以隨便吃。當然，如果你保持著與原來同樣的飲食習慣，之前又沒有什麼運動的習慣，在這種情況下，如果你已經跟隨劉畊宏訓練了差不多有一個月的時間，那麼，你的體重大機率也會下降，因為你的日常消耗突然增多了。

第二：跟隨劉畊宏一起練，是否有效？

這個問題其實很簡單，如果你的飲食狀態保持不變，突然運動量的增加就意味著你的日常消耗變多，所以在這種情況下，跟隨劉教練一起練還是非常有效的，是否有效是一方面，有沒有時間練又是一方面，畢竟當我們晚上回到家中之時，在忙完一系列家務之時，直播也差不多結束了。當然，你也可以找到相關的視頻資料在時間允許的情況下來練一練。

不過，最終會達到什麼樣的效果，其關鍵因素還要看你能堅持多久，因為減肥不是瘦下來就可以，而是要在瘦下來之後保持一去，所以，即使是在瘦下來以後，你依然要堅持努力，即使是通過運動的方式達到減肥目的也是一樣，原因也不難理解，因為當你認為瘦身成功時，停止運動就意味著運動消耗減少或者是為零，在這種情況下，即使熱量攝入不變，同樣會導致熱量攝入＞消耗的情況出現，所以同樣會反彈。

當然，在瘦下來之後，你想要保持體重的話，其過程相對減脂要容易一些，起碼保持這個階段的熱量平衡就可以，此時，運動量可以稍微少一些，但這並不意味著你要放棄運動。

第三：要不要跟隨劉畊宏一起練？

總體來說，劉畊宏的直接跟練計劃還是比較適合大眾的，雖然有些動作看起來強度比較大（比如本草綱目，比如龍拳），但是總體來看並不是，因為在整個直播過程當中，從強度以及難度上來看，是循序漸進的一個過程，並且是循環的過程中。

另外，一組動作大概2.3分鍾的時間，然後會有相關的講解與聊天等過程，這個過程我們可以得到比較充分的休息，在休息的過程中，我們可以調整呼吸，等待心率的下降，所以整體來看，是一個間歇式的運動過程中，間歇運動的好處，就是你可以挑戰你的心率來保證一定的強度，與此同時還會更容易堅持。當然，從整個直播安排上來看，整個運動頻率也比較合理，比如一周有兩次休息時間（周一和周五），通過兩天的休息可以讓身體得到有效的恢復。