在減肥減脂過程中，如果說哪一個部位的脂肪是你最想要減掉的，我想大多數朋友都會給出一樣的答案，就是：腹部。當然，在減脂過程中，我們也會為此而努力，比如從簡單地揉肚子，到一系列的腹部訓練，到節食不吃飯，等等，當然，不能說這些方法完全錯誤，但是，對於減掉腹部脂肪而言，意義並不大。

那麼，為什麼腹部容易堆積脂肪呢？想要減掉腹部脂肪又需要做些什麼呢？

第一：腹部堆積脂肪的原因

導致腹部堆積脂肪的原因有很多，比如熱量攝入過剩、體內激素水平的變化、久坐等不良習慣。

1.熱量攝入過剩

其實導致腹部脂肪過多的主要原因就是你在長胖，從根源上來看，就是你的日常熱量攝入＞日常熱量消耗所致，而腹部又是一個容易堆積脂肪的部位，所以在你長胖的過程中，即使身體其他部位變化不是很明顯，腹部脂肪的變化也比較大。當然，如果反過來，如果你發現在某一段時間內，腹部變大（或者說腰圍變粗）比較明顯，就應該引起你的注意了，此時就意味著你的日常熱量攝入出現了比消耗多的情況，如果你能夠及時調整，就可以很好地避免這種現象。

2.體內激素水平的變化

這一點主要是針對處於更年期或者是接近更年期的女士們而言的，因為對於男士而言，在他們變胖的過程中，就比較傾向於長肚子，而年輕女士在變胖的過程中，由於雌激素的作用，臀腿部更容易堆積脂肪。

但是，當你處於更年期這個年齡階段之時，由於雌激素水平的迅速下降，脂肪就會傾向於向腹部堆積，這一點我們會從生活當中很容易發現，比如大多數年齡較大的女士們的肚子都比較大，即使她們的四肢都比較纖細也是一樣。

3.壓力水平的提高

壓力（特別是慢性壓力）會使得體內皮質醇水平持續處於較高的狀態，在這種情況下，即使你保持著良好的飲食與運動習慣在減脂，其效果也不會很明顯，因為皮質醇水平較高會讓脂肪分解變得困難，不但如此，還會導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子。

4.久坐的生活習慣

久坐就意味著日常活動量相對較小，久坐本身就是導致長胖的原因所在，另外，久坐會導致腰腹部以及臀腿部的血流量降低，在這種情況下，不但容易長胖，還容易在長胖的過程中胖肚子。

5.主觀意識

其實對於一部分朋友（特別是女士）來講，他們有著比較好的身材，但是從他們的主觀意識上來看，卻總是對自己的身材不滿意，比如總是嫌棄自己比較胖，哪怕他們實際上很瘦；比如他們總是會認為自己腹部的脂肪比較多而想減掉，即使他們有著別人羨慕的平坦腹部以及纖細的腰圍。要知道，對於女士而言，腹部有一定的脂肪是生理所需，如果過度減脂就會對健康造成非常不利的影響。

第二：如何減掉腹部脂肪

在了解腹部脂肪堆積的原因之後，我們要做的就是減掉腹部脂肪，但是，想要減掉腹部脂肪，依然要從全身做起，因為局部減脂並不存在，即使你每天進行腹部訓練也是如此，因為腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉，而非腹部脂肪，那麼，怎麼才能減掉腹部脂肪呢？

1.減脂

如果你想要減掉腹部脂肪，首先要做的就是減脂，從方法上來看，就是讓熱量攝入處於＜消耗的狀態，隨著體脂率的慢慢下降，腹部脂肪就會慢慢減少，即使腹部脂肪減少的過程要比四肢慢也要如此，因為減脂是減掉腹部脂肪的大方向，只有大方向對，其他的方法才有效。

當然，從健康以及可持續的角度來看，在減脂的過程中，速度不要過快，一般情況下一周減重0.5KG左右即可，所以此時的熱量缺口就不能過大，一般情況下建議的熱量缺口在300-500大卡左右。

從方法上來看，最為推薦的方法就是在飲食上比日常熱量所需（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少200-300大卡，然後再通過運動的方式來增加200-300大卡的消耗。這樣做的好處就是你不必採取過於嚴格的飲食計劃，又不需要做大量的運動，當然，你也會因此而更好地堅持下去。

2.重視運動強度

如果你的目的只是體重下降就可以，那麼，控制好飲食就可以達到目的，這對於不想運動的朋友來講是一個好消息，因為你不需要付出額外的精力與體力，當然，此時的飲食控制要相對嚴格；不過，如果你在減脂的過程中，還要提高減掉腹部脂肪的效率，此時運動就非常重要了，因為運動（特別是高強度運動）可以加速腹部脂肪的分解。

所以，當你為了減掉腹部脂肪而減脂之時，除了控制飲食以外，就需要重視運動，並且要重視運動強度，所以不管你做什麼樣的運動，都應該突破自己的舒適區，別讓自己在舒適的運動狀態下度過。當然，如果你養成運動習慣，久坐的問題也可以得到很好的解決。

3.調整情緒、重視睡眠

如上所述，壓力會使得皮質醇水平上升，從而導致向心性肥胖的發生，所以調節好自己的情緒就顯得非常重要，所以在日常生活當中，要學會釋放情緒，讓自己處於一個相對放鬆的狀態，而釋放壓力的方法也有很多，比如適量運動，去戶外走走，聽聽音樂，與他人聊天等等。

除情緒以外，睡眠對減脂而言也起著重要的作用，比如可以調節生長激素的分泌，比如抑制飢餓素的分泌，從而幫助我們更好地控制飲食；比如可以讓我們精力充沛從而使得運動量有所保證，等等。

4.給身體一些時間，不要著急

減脂本身就不是一蹴而成的事情，它是一個相對漫長的過程中，而腹部脂肪本身又相對頑固，所以想要減掉腹部脂肪所需要的時間就會更長一些，在很多時候，有些朋友在減脂或者是減肚子的過程中，其做法並沒有錯，而是因為心態問題在關鍵時刻放棄了行為。所以，當你為了減肚子而減脂之時，請大家給身體更多的時間，只要你的方法正確，只要你在堅持做這件事，你就能成功。

5.正確對待自己的體重與身材

在諸多的減脂人群當中，有一部分朋友本身並不胖，或者說他們有著讓人羨慕的身材，可是卻依然對自己不滿意，如果是這樣，不妨多考慮一下自己的健康問題，聽聽別人的意見，不要因為自己的審美而影響到自己的健康。

總結：

想要在減脂的過程中減掉腹部脂肪，說起來其方法就是以減脂為大方向，然後配合適當的運動，保持平和的心態，給身體一定的適應時間，然後堅持下去。

作者：十月知行