說起運動健身的目的，大多數人群的答案都是基本一致的，也就是讓身材變得更好，當然，在這其中每個人的具體目標都不會太一樣，不過，從塑形的角度來看，多數朋友（特別是女士朋友）都會特別關注兩個部位，就是腰腹部以及腿部，所以，除了如何減肚子以外，如何瘦腿就是大家所關注的另外一個重點。

那麼，如何瘦腿呢？當你為了瘦腿而去搜索相關內容之時，你可能會輸入這樣的關鍵詞：「什麼動作能瘦腿、瘦腿的動作有哪些」，等等。那麼，此時問題就來了，這些動作真的能幫你瘦腿嗎？這也是接下來要說的事情，也就是關於瘦腿的這些事。

第一：導致腿部比較粗的原因

所謂分析問題才能解決問題，想要有效瘦腿，首先要找出導致腿部變粗的主要原因才對，那麼，導致雙腿變粗的主要原因是什麼呢？

1.脂肪

其實，導致腿粗的主要原因就是脂肪，對於女士來講，由於雌激素的作用，當我們因為不正確的生活習慣而變胖之時，脂肪就會傾向於堆積在臀腿部，這一現象會隨著更年期的到來而改變（更年期之時，雌激素水平會迅速下降，此時脂肪會更傾向於堆積在腰腹部），也正是因為如此，從身材上來看，很多年輕女士都是那種我們常說的梨形身材，也就是上半身比較瘦，但是下半身比較胖。

2.肌肉

如果你的體脂率不高，也不是下肢比較胖的梨形身材，並且，當你收縮腿部肌肉之時，可以很明顯地看到你的股四頭肌，那麼，此時導致雙腿粗的原因基本上就是肌肉了，也就是腿部肌肉比較發達。

關於這一點，除了天生因素以外，就是不正確的發力模式導致的，比如因為臀肌無力、髖關節的靈活性與穩定性差，而引起的腿部肌肉代償過多，不過，我們又知道，對於女士而言，想要讓肌肉生長也是一件很難的事情，所以，對於大多數女士而言，導致雙腿粗的原因並不在於肌肉。

3.主觀感受

對於一部分對身材有著高要求的朋友來講，永遠都不會對自己的身材滿意，即使他們有著別人羨慕的身材以及纖細修長的雙腿，還是會感覺自己的腿很粗，這一點不多說，在現實生活當中也經常看到。

第二：如何有效瘦腿

在了解腿粗的原因之後，就可以結合自己的情況來選擇針對性的方法，從而實現瘦腿的目的了。所以有關瘦腿的方法基本如下：

1.減脂

對於多數朋友來講，想要瘦腿，最需要做的就是減脂，但是減脂並不會局部發生，所以我們要從飲食與運動兩個方面入手，具體可以是通過飲食的方法減少200-300大卡左右的熱量攝入，然後通過運動的方式來增加200-300大卡的消耗，這樣就可以實現300-500大卡左右的熱量差，從而實現減脂的目的。

當然，這個過程說起來容易，但做起來很難，所以，我們要調整好心態，不要著急，隨著體脂率的下降，全身各個部位的脂肪都會減少，這當然也包括腿部，所以腿部自然就會變細。

2.鍛鍊臀部肌肉，改善臀肌無力

適當的臀部訓練可以激活臀部肌肉，從而改善臀肌無力的問題，這樣就可以讓臀部肌肉承擔起它應該有的責任，從而減少腿部肌肉的代償（當然也包括下背部），這樣不僅可以起到瘦腿的作用，還可以起到保護膝關節的作用，當然這是一個相對漫長的過程。

在臀部訓練過程中，需要注意的是，選擇適合自己的動作，找到臀肌的發力感，這是其重點以及難點，要做到這一點，需要熟悉動作模式、熟悉臀肌結構，保證動作質量，然後在每一次動作過程中集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展，然後就是堅持下去。

3.改善髖關節的穩定性與靈活性

當然，適當的臀部訓練也可以起到穩定髖關節並改善髖關節靈活性的問題，但是如果你不知道如何練臀，那麼，現在非常流行的《毽子操》也是一個不錯的選擇，在《毽子操》當中包括髖內收、外旋以及伸與屈的動作，可以很好地鍛鍊到髖關節，當然，如果你要去嘗試，先熟悉動作要領，在保證安全的情況下去做，速度不要過快，按自己的節奏進行就可以。

4.腿部訓練要不要做

對於想瘦腿的女士來講，還是比較排斥腿部訓練的，因為她們會擔心這樣會讓腿部肌肉發達，其實這一點不必過於擔心，女士增肌是很困難的，另外，從訓練上來看，女士們並不是以增肌為目的，所以一般會採取輕重量（或者是自重）、多組數的方式來練，這樣可以讓腿部變得緊致，並且會讓雙腿的線條感更漂亮。

5.如果是肌肉腿怎麼辦

如果你的腿部肌肉天生比較發達，也就是說不是因為不正確的發力模式所引起的，那麼，在這種情況下，請接受自己的樣子，不妨把關注點放在全身均勻上面，整個身材均勻協調可以彌補腿部的不足。

6.接受自己的樣子，你的腿並不粗

如果你是因為自己的主觀意識而感覺雙腿比較粗的話，建議不要因此過度減脂，請接受自己的樣子，你已經很好了，不必過於糾結。

總結：

對於女士瘦腿來講，要做的就是根據自己的實際情況來進行，而不是拒絕腿部訓練、或者是直接尋找練腿動作，對於多數朋友來講，導致腿粗的主要原因就是脂肪，而不是肌肉，所以，減脂是瘦腿的有效手段。而如果你是天生的肌肉腿的話，想要瘦腿可能就只有一個方法，那麼就是臥床，此時不妨把關注點集中在全身，通過努力改善整個身材的比例，這樣可以很好地彌補腿部的不足。

當然，無論是減脂還是瘦腿，都不是一件在短時間內就可以達到目的的事情，所以我們要調整好心態，慢慢來。

作者：十月知行