都說跳高賽場上美女雲集，她們不光形象陽光正能量；而且由於所訓練的項目，幾乎個個都是海拔高挑，身材比例絲毫不遜色於超模的大長腿、九頭身小姐姐…
就像下面要給大家介紹的這位來自北京體育大學的「跳高女神」—胡麟鵬，身高184cm的她擁有一副筆直修長、人見人羨的極品美腿，且透著運動員所獨有的線條力量感，妥妥的「人間腿精」！
整體身材苗條精瘦，洋溢著運動活力——曬出漂亮的馬甲線、平坦的女友腹，讓人根本難抑舔屏的沖動…
除此之外，眉眼間還有些兒「倪妮」的影子，不少粉絲網友喜歡親切地稱她為「北體倪妮」。
不光身材外形吸人眼球，實力更是不容置喙——1米88的個人最好成績，相當於輕松飛躍一名成年男子…還曾是2019年全國田徑大獎賽總決賽暨冠軍賽女子跳高冠軍。
跳高賽場上的胡麟鵬又酷又颯、輕盈靈動的身影，給人留下深刻印象…
走下賽場，擁有超模般的好身材，各種穿搭駕馭自如…就算進軍T台、娛樂圈，都是易如反掌！
瞧著這長腿美背，不知道得讓多少男神垂涎，又有女生流下羨慕的淚水，只想讓她分給自己一點點…
話說回來，即便不具備「跳高女神」胡麟鵬這樣出類拔萃的優基因，堅持健身、做力量塑形，照樣能起到美化拉長腿型，修飾身材曲線的效果！
通過下面這張圖，就能一目瞭然地看出：相較於扁平下榻的臀部，把臀練得飽滿上翹，提升臀腿分界線，立馬能產生「大腿根部上移、整體雙腿拉長」的視覺效果，就連整體身材都會更加修長曼妙。
因此要想腿長，「練臀」尤其是下臀部位是重中之重——「下臀」實際上並不屬於某塊特定肌肉，而是臀大肌、與大腿後側膕繩肌的交界處。因此，能同步刺激到這2塊肌肉的健身動作，就是針對訓練這一區域，提升臀部、拉長雙腿的最佳選擇。
那麼最後，小編還將貼心地給大家送上5個最佳下臀訓練動作，千萬不容錯過噢！
01
早安式
練習時，注意充分俯身屈髖，去體會大腿後側-膕繩肌的強烈拉伸感；然後充分延展髖關節，起身到直立姿態；並注意在頂峰處有意識地翻轉後傾骨盆，用力收縮臀肌。
最初徒手自重練習時，建議雙手放鬆置於腦後；等熟悉掌握要領、發力感後，還可額外手持槓鈴片置於頸背交界處，或如深蹲一般背槓負重練習，如此循序漸進給予下臀區域充足刺激。
02
單腿硬拉
在剛開始練習「單腿硬拉」時，同樣推薦自重練習、熟悉發力要領，之後可根據自身情況，手持重量適當地啞鈴、壺鈴。
練習時，全程維持膝蓋微屈、核心收緊的姿態，通過大幅屈髖、俯身向下，感受膕繩肌、臀肌纖維的拉伸，最後收縮臀部發力，起身到直立姿態。
03
臀推
如果想用經典的「臀推」動作去強調下臀區域，則需適當外移雙腿、遠離自己，如此將受力集中在膕繩肌、臀肌的交界處。
練習時的大致要領與常規臀推無異——維持核心收緊、目視前方的姿態，富有控制地屈伸髖關節，上推下放臀部即可。同樣的，可根據自身水平，選擇徒手或額外負重練習。
04
平衡球-橋式腿彎舉
練習時，仰躺在地面上，雙腿伸直，將雙腳置於1個健身平衡球上，接著在屈膝彎舉的同時，注意維持髖關節延展向上的姿態，由此達到同步刺激臀肌、膕繩肌，針對訓練下臀的效果。
05
繩索髖屈伸
最後經典練臀動作-「繩索髖屈伸」也能相當高效地刺激、強化下臀區域——練習時，選用適當的負重，雙手抓握繩索，略微前移幾步，站在器械前方2-3步的位置。維持膝蓋微屈、核心收緊，同樣強調髖關節屈伸來引導整體動作，調動臀肌、膕繩肌發力，千萬不要用手去拉！