不管你是健身從業者，還是拿到過效果的健身愛好者，相信一定被問到過類似這樣的話：如何瘦大腿？如何瘦臉？如何瘦屁股？……你當時是怎麼回答的？一起評論區來聊一下！
對於這類某個部位怎麼瘦的問題，我們首先要肯定的是目前沒有某種運動能做到，減脂是全身性的，具體哪個部位效果來的更快，一切看基因，男女也各有差異，一般來說是你吃胖起來時候先胖的哪裡，你健身就會先瘦哪裡；
下面這個圖是常見男女容易堆積脂肪部位的差異，你沒辦法控制脂肪堆積的地方，也沒用辦法控制先減掉的位置，但你也不要失望…
雖然我們沒辦法控制先瘦哪裡，但我們可以控制讓哪裡有型好看起來，比如女性想要飽滿上翹的蜜桃臀，男性想要搓衣板似的腹肌，這些都是我們可以控制並針對性實現的；
也就是進行局部的肌肉訓練，當然你也不要只對准一塊肌肉練，畢竟你肯定也是想全身上下都好看的吧，不斷的刺激各塊局部肌肉使它們變大，變的有型、變的飽滿；
當你針對性的對臀部、腹肌、胸肌這些地方訓練，經過一段時間這些地方悄悄變化，已經很好看了，那我們就要讓所有人都看到，不能只有自己知道，也就是把覆蓋在好看肌肉上面的脂肪減掉，看到這里可能有的小夥伴就要說了，你這說來說去不還是沒法局部瘦麼？
這樣確實沒有達到局部瘦的目標，但你回過頭來看一下，你會發現其實你已經完成了「局部變好看」這個目標，一開始你問「怎麼瘦肚子」「怎麼瘦屁股」，不就是為了讓這些地方變的好看麼？
有的小夥伴可能還會說，脂肪哪有那麼容易減下去？減脂還真的非常容易，至少比你前面把臀部、胸肌這些地方練大要容易太多倍了，看看那些打比賽的運動員就知道了，他們增加肌肉需要用多少年來計算，減掉覆蓋在上面的脂肪都可以用天來計算；
另外，以我們普通人的訓練方式及飲食方式，你真的很有可能都沒去刻意做減脂訓練時，你都已經在針對局部肌肉訓練過程中完成減脂了，而且這種案例比比皆是，不信去問一下你健身房的教練，有沒有會員是沒刻意做減脂訓練就瘦下來的；
這是因為你做的局部肌肉訓練消耗熱量也是非常大，它在你訓練結束48小時內都會保持一個高消耗熱量的狀態，專業術語上叫後燃效應，如果你想後燃效應越高，讓每天練完後消耗熱量也更多，那力量訓練強度就要越大；
這又有小夥伴說了，打比賽的運動員都需要專門減脂，我不需要麼？
打比賽的運動員增肌需求很大，所以熱量攝入，吃的也是相對很充足，普通人健身也不會去吃那麼多食物，保持那麼高的熱量赤字；
這時候就又出現一個問題，那我們應該保持熱量赤字還是熱量盈餘呢？這里建議是測量下體脂率。
女性體脂率超過20%就保持赤字，低於20%就保持熱量平衡或盈餘，看你自己想要什麼樣體脂率，想要高一點的就繼續盈餘，想要更低則反之，當然太低的體脂率對女性並不好，容易不來事；
男性體脂率超過15%就保持赤字，低於15%就保持熱量平衡或盈餘，也是看你自己具體想要什麼體脂率；
如果你實在是不想算這些亂七八糟的，你就憑感覺吃也沒問題，但是一定要有基礎營養的概念，且是一個有自控能力的人，改變自己的烹飪方式，讓自己吃的干淨，垃圾食品盡量不要吃，不要每次都吃到撐。感覺自己最近胖了就控制下，感覺肌肉不飽滿了就吃多一些；
當你還沒把健身當成為職業時，健身沒有想的那麼苛刻，把它融入生活去堅持，瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂都不是問題。