FMS（功能性動作篩查），本身並不是一個十分復雜的測試，8到10分鍾的測試時間，極大的提高了測試效率，並且由於其標准化的流程，使得 FMS 具有了很強的傳播性。

可這些都不是 FMS 如此被人廣為稱道的原因，因為真正的原因是其背後所包含的邏輯和理念。

篩查本身很簡單，而最困難的地方在於「如何解讀」。

1、以「深蹲」為例

FMS 總共包含7個動作，每一個動作都是對某一類動作模式的真實體現，這些看似簡單而又非功能性的篩查動作，卻完美的反映出了人體功能方面的好壞。

由於 FMS 的這七個動作具有相同的邏輯和理念，因此我就不一一展開細說了，僅以「深蹲」這個動作模式的測試為例。

標準的深蹲屬於對稱性的動作模式，而篩查對稱性的另一個動作是「軀干穩定伏地挺身」。深蹲的動作模式可能是七個篩查動作中最復雜的，涉及我們身體的控制性、靈活性以及穩定性。

因此，我們不能把深蹲模式障礙歸結於一個問題，如肌肉的緊張、關節僵硬或者肌肉無力等等，而是應該更全面的看待問題。

在 FMS 的理念中，越復雜的動作，代償其實是越簡單的。深蹲對動作的要求較高，因此參與這個動作模式的關節就會多。如果把代償看做一塊蛋糕，關節看做是吃蛋糕的人，當吃蛋糕的人增加了，每個人分得的分量自然就會減少，所以每個關節代償的強度就不會太高。

可以說越復雜的動作，代償越容易，但也更容易被人忽視，這種現象在三個站立位下的動作中都有體現。相比之下，在仰臥位姿勢下的四個測試，身體的很多部位都無法參與，想要幫忙的部分也無法提供幫助，因此在這類測試中，我們的關注點會更細，也就更容易發現問題。

FMS 測試中的每個篩查動作都不是功能性的，但卻能很好的反應出功能性障礙。

正常的深蹲應該是手在身體前方，腳略寬於肩且外展。但測試中卻並非如此，測試要求兩臂上舉至頭頂，雙腳與肩同寬且平行。

之所以這樣要求有兩個原因（其他六個動作同理如此）。

01 增加測試難度，放大錯誤

雙臂舉過頭頂時，身體的張力會變大，在此姿勢之下，如果你想繼續深蹲，就得利用上背部的靈活性。而由於下背部的張力增加，骨盆會微微前傾，在此姿勢之下核心很難收緊，要想保持軀干穩定，核心就得做更多的功。

可以說僅僅只是雙臂舉過頭頂這一個動作，就很好的展現了脊柱的靈活性和軀乾的穩定性，而腳尖平行深蹲，對髖的靈活性要求很高，腳尖向前，需要髖足夠的內旋，才能蹲下去。

02 增加測試的可復制性

統一的測試標准增加了篩查的可信度，判斷一名教練是否成功帶客戶的標准就是，能否達到預期目的，而這就需要對比客戶訓練前後狀態的差別。FMS 正是提供了這樣一個穩定敏感的指標來幫助我們進行識別。

2、提供了一種通用的「動作語言」

同時，在我看來這也是 FMS 帶給體育界的一個巨大貢獻，它提供給大家一個都認可的平台，有了這樣一個評判標准，大家就可以在同樣的邏輯思維下去探討，都可以使用「動作」這個語言去進行溝通。

其實 FMS 設計的每一個動作都不是憑空想像出來的，每一個小細節都有其自己的理論依據或原理。

跨欄步的功能不良或非對稱性，意味著存在反射穩定性和肌肉僵硬的問題，很多人好奇為什麼線的高度為脛骨粗隆。這是因為：

根據短跑研究，要想有好的力學機制，腳應該抬到膝蓋高度，但正常人並不需要練習沖刺，而且對絕大部分人來說，抬到膝蓋的位置也是比較困難的。

此外，膝蓋的位置難以界定，但脛骨粗隆可以很好的找到。直線弓步蹲的測試在一開始其實是跨步蹲，但後面發現跨步的風險太高且不易控制。

直線弓步蹲其實是誇大了對身體對稱性的要求，狹窄的支撐平面增加了動作難度，且由於不是在平地上完成動作，因此即使只是增加了幾厘米的高度，對於人的本體感知帶來了不小的挑戰。

談到肩部靈活性和主動直腿上抬兩個測試動作，大家自然而然的便能想到對肩關節和髖關節靈活性的檢查。

但其實還有很多深層的東西是可以去挖掘的，例如肩部靈活性中，對於胸椎的評價和盂肱關節的評價是同等重要的；主動直腿上抬也是在觀察左右髖的分離能力；核心能否建立正確的發力順序等等。

而剩下的兩個篩查動作的主要目的，則是對軀干穩定性的檢查。

通過對7個篩查動作的學習，可以發現，對於同一個關節的同一個能力，是可以在不同測試上用不同的方式測試出來的。

換句話說，FMS 不是某一單獨關節的檢查，而是對整個動作模式的觀察，我們不能孤立的只做某一個動作模式的檢查，也不能孤立的去理解每項測試的得分。

盡管篩查的動作只有7個，但重要的不是這個篩查有多好，而是你對它理解的有多透徹。

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