在今天我們要介紹一位十四歲的少女Thaissa，Thaissa來自於美麗的巴西，她在全球范圍內都非常有名氣。

而讓她出名的原因並不是Thaissa的聰明或是長相出名，她是因為自己的身材獲得了很大的熱度。

這位十四歲的巴西女孩，憑借著不斷的健身和運動收獲了讓大家都非常羨慕的身材。

我們可以看到她的臀部非常挺翹，這都是不斷鍛鍊的結果。

現在Thaissa會在網絡上發布自己健身的一些視頻和圖片，正是憑借著這些她收獲了非常多的粉絲。

其實很多國人都比較驚訝，因為十四歲對於大部分人來說都是學習的年紀，在那個年紀的我們幾乎每個人都沒有什麼技能，但是她卻能夠成為接近一百萬粉絲的健身網紅，到底怎麼做到的。

其實很多人不了解Thaissa，她本人已經有了七年多的健身經驗了，可以說比我們這些「阿姨」的經驗要多的多。

Thaissa能夠成為健身達人也是很正常的，因為她的父母都是健美教練，所以對於Thaissa本人的健身和運動都是非常嚴格的。

平時的Thaissa需要每天都在鍛鍊，而且在飲食上也非常注意。我們可以發現Thaissa擁有的並不是讓人非常不適的肌肉，相反她臀部和腿部的線條是讓很多人都非常喜歡和羨慕的。

如果你也想擁有像Thaissa這樣傲人的曲線，那麼我們都需要在平時多做運動，雖然我們不需要像Thaissa每天都不停的鍛鍊，但是有幾個動作我們是可以嘗試一下的。

一、空中自行車

這個動作最大的好處就是可以幫助我們減掉腹部和大腿的贅肉，這個動作最大的效果就是讓我們的有線條感。

我們大部分人想要健身就是為了讓我們的形體更加好看，更有曲線，空中自行車動作就有這個效果。

在我們做到平躺保持一個放鬆狀態之後，我們需要讓自己上面的背部保持抬高的動作，同時我們的腿部也抬起。

然後腿部保持在空中騎自行車的動作，一組做30個左右，一天保持四組左右，我們就會有很大的進步和提高。

二、兩頭起

這個動作可能大家在以前的時候都做過，相對來說是比較簡單的。也是需要我們平躺下才能進行。

首先將我們兩個胳膊保持打開的狀態，然後雙腳也要和肩膀同寬放在瑜伽墊上。然後讓雙臂和雙腿同時向上抬。

這個時候我們的手盡量要碰到我們的腿才行，在做這個動作的時候一定要注意，不要讓自己的脖子發力，而是讓腹部帶動我們的全身運動，這樣才是有效果的。

在雙臂抬高的時候，我們需要讓我們的雙肩離開地面。頭盡量不要過度用力，這樣的話對我們頸椎有一定的傷害。

這個動作最能夠鍛鍊到我們身體的腹部，尤其是可以減掉我們的腰兩側的肥肉，這對我們身體曲線的塑造有很大的幫助。

三、深蹲

這個動作很多人在小時候都做過，將我們的雙腿和雙肩保持一個同等寬度的狀態。同時我們的屁股需要向下方壓，保持一個往後坐的姿勢，同時我們的膝蓋要穩定住，保持不要太往前靠的狀態。

其實這個動作能夠很好的幫助我們練習臀部的肌肉，是很有效果的。當然，我們也要注意這個動作在做的時候需要讓兩只腳保持外八的姿勢，千萬不能內八。

其實這三個動作都是相對來說比較簡單的，很輕松我們就可以做到，只需要我們每天堅持住。

一個十四歲的少女都能夠通過自己不斷的努力獲得好的身材，我們這些「老阿姨」更應該努力了。

其實我們要知道，好的身材不可能不努力只躺著就能得到，更不是我們三天打魚兩天曬網就能擁有的，我們需要和Thaissa日復一日的練習才能收獲我們想要的，所以大家一起加油吧！