導語：現在健身在全球都是非常流行的，而且因為現在我們對於身材的多元化，越來越多的健身網紅開始在網上分享自己的健身成果，尤其是在國外，有非常多出名的健身達人都給大家帶來了很多的健身方式，是比較適合我們學習的。

在眾多健身達人中，切克娜是非常出名的一位，首先她做健身博主是比較早的，其次她的身材確實特別好，但是最讓她出名的一點是她幾乎沒有忌口。

切克娜平時在網上分享完自己運動之後就會開始吃東西，而且吃的食物大部分都是高熱量的食物，對於很多想要擁有好身材的人來說，經常的運動不止重要，更難做到的是不吃美食。

但是切克娜的這個行為告訴大家，如果想要擁有好的身材，不一定非要什麼熱量高的食物也不能吃，所以很多人也非常好奇，到底她做什麼運動，才能讓她光吃不胖呢？

切克娜本人也表示，自己並不是易瘦體質，相反自己也是吃多了會胖的類型，但是她一直做力量訓練，自己的身體反而發生了一些變化，其中最大的就是自己吃一些熱量高的食物之後不會突然變胖了。

了解切克娜的朋友們知道，最開始切克娜在健身的時候最常做的運動是有氧運動，但是在過了一段時間之後她發現有氧運動不適合自己，因為這項運動完全不能幫助她塑造形體，所以她又緊接著開始了力量性運動的鍛鍊，也就是我們都知道的增肌。

今天，也來教大家幾個關於力量訓練的動作，大家平時在家的時候可以嘗試一下，也能幫助我們塑造形體，讓我們的身材看起來更加有曲線，大家一起來學習一下吧。

平板支撐

這個動作相對來說是非常簡單和基礎的動作，就算我們從來沒有做過健身的運動或者從未去過健身房，我們都可以馬上掌握，因為我們在初中的時候大概都做過這個動作。

我們需要找到一個床墊或者瑜伽墊，然後我們利用手臂的肌肉把我們身體撐住，讓自己肩膀、臀部和腳生成一條直線。

這個時候我們要注意不要用我們的脖子發力，而是用我們的腹部。其實這個動作雖然簡單，但是能夠練習到我們的臀部、腹部、雙腿，每天支撐一段時間對我們瘦身和塑形都有很大的幫助。

天鵝式拉伸

這個動作相對來說會復雜一些，我們需要讓我們的右腿向前彎曲，並且讓它盡可能多地貼在地上，然後我們的上半身一直挺直，保持最大能力的挺直。

並且在這個時候我們需要我們的左腿盡可能地向後伸展，幾分鍾之後我們就換另一邊進行這個動作。其實這個動作能夠最大程度的鍛鍊我們的腿部，而且對於我們氣質的提升是很有幫助的。

而且這個動作不僅可以在練習的時候做，有的時候我們剛跑完步，我們也可以做這個動作。

因為這個動作能夠拉伸我們的肌肉，不會讓我們出現大塊肌肉的情況，對我們塑形也有很大的幫助，是很多健身網紅都會推薦的塑形動作。

在現代社會上，我們每個人都有追求美麗身材的權利，如果你也喜歡豐滿的身材，讓你看起來更加精緻優雅，那麼趕緊每天都嘗試做一下這些動作吧，你會有很大的收獲的。

結束語：如果你也喜歡切克娜的身材並且也想像她一樣喜歡多吃一些零食和高熱量食物，我們也可以跟她學習一下健身動作，這樣無論對我們的身材塑形還是心情愉悅都是有很大的好處的。