導語：近兩年來，隨著人們健康觀念的加深，對健身的需求也越來越高了，尤其是那些對身材要求比較高的男神、女神們。當然，健身路上是沒有捷徑可走的，這需要強大的自律意識。不過掌握技巧還是很關鍵的。

今天要介紹的這位美女是一位九三年的小姐姐，名字叫Poyi，憑借一米七四的高挑身材以及89—59—90的三圍，讓很多喜歡健身的女生朋友都分都注意到了她。健身總的來說是一個比較漫長而枯燥的過程，需要堅持下來才能夠收獲自己想要的結果。

這位小姐姐，在日常生活中對自己的飲食要求十分嚴格，健身確實需要對飲食有一個合理的規劃，當然在健身的過程中她也走了不少彎路，畢竟一點點嘗試才知道什麼樣子的方式是最適合自己的。

運動對健身愛好者來說自然是少不了的，對她來說，選擇自己喜歡的運動方式很關鍵。健身不是三兩天就可以出成效的，因此選擇自己熱愛的運動才能更好的堅持下來。

對Poyi來說，最喜歡的是幾個徒手動作。盡管健身房也經常去，但是總是有些不方便。這些徒手動作可是在家就能完成，而且形成習慣以後就像一日三餐一樣，十分自然地出現在自己的生活中。

如果你也想要這樣的身材，健身是必不可少的了，接下來介紹一下這幾個動作，或許很多人都適合。

卷腹50下

身體平躺，雙腿蜷縮，腳著地，雙手與腦袋持平。用腰部力量帶動身體做仰臥起坐式動作。

對於健身初期的愛好者來說，50下可能非常困難。尤其是體型上微胖的人，顯然這個要求是力不從心的。不過人的身體都是有一個承受范圍的，可以適當地了解一下自己身體的承受能力。

在這個基礎上一次次嘗試突破自己。久而久之，也就有所提高了。在最開始堅持不下來的時候也不要太過絕望，咬牙做，時間久了，你會感覺整個身體都不再是松松垮垮的狀態了。

仰臥抬腿20下

身體平躺，與瑜伽墊貼合，眼睛看前方，保持與天花板垂直。雙腿並攏，並且慢慢抬起。直到與地面呈90度夾角。

對很多人來說，躺著運動好像比站著運動輕松一些，不過健身的都知道，要想身材有變化，健身肯定是需要吃苦受累的。而且也不是一朝一夕就能實現的。

這個過程主要是練習自己的腰部力量，無論男生還是女生都希望自己腰部線條完美一些，這樣自己整個人也會更加自信。一天20下還是沒什麼難度的，不過重在堅持。

健身愛好者以俯臥的姿勢撐地，用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，盡可能保持後背伸直，呈水平姿勢。

之前看過有人說平板支撐是健身里最具有挑戰性的動作，而且它可以直接檢測出一個人的身體素質。很多人在一開始做平板支撐的時候覺得很容易，但是堅持幾十秒可能整個人都會崩潰掉。

平板支撐是最好的減肥方式，當然要想增強個人體質，就需要現在行動起來。這些動作相比而言都挺適合女孩子的，因此也不會有面對健身器材的那種壓力感。

以上幾個動作都是Poyi每天都會堅持做的，盡管看起來很小的一件事，但是日積月累一定會有意想不到的收獲。對於每一位健身愛好者來說，都需要長久的堅持才能夠看到成效。

結束語：現在越來越多的年輕人願意把時間花在提升自己身體素質上。主要還是健身已經成為了全民的共識，全民運動正在慢慢普及，只要能堅持下去，好身材自然會向你招手。