25歲擁有「搓衣板」腹肌，圓潤「蜜桃臀」，女神都是大粗腿嗎？

很多粉絲在後台跟小編留言說，看慣了國內身材纖細的姑娘，想挑戰一下歐美的健身女神，覺得歐美健身姑娘的身材才是真正的前凸後翹，那麼今天，她來了。

圖上的這位就是咱們今天的女主角，1996年出生的她，今年25歲，是一名混血女郎，也被稱為亞馬遜「女神」，年紀輕輕，卻擁有了不少的粉絲，這樣的長相又美又辣，是一位十足的狂野性歐美女孩。

看這一身腱子肉，擁有「搓衣板」的腹肌，不說女生，就連國內的很多男生都望人興嘆！說實話，這種腹肌形態絕對不是隨便練練就能練出來的，很多的健身老手都將這樣的腹肌形態稱之為腹肌形態的「最終」目標。

除了性感的腹部線條之外，她的緊致修長的大長腿也非常地吸引人，雖然外國的姑娘沒有白白的肌膚，但是小麥色的肌膚顯得更加陽光自信，辨識度非常地高。國內的很多姑娘都想讓自己的雙腿變得越細越好，覺得細美腿才是真正的性感！但這位小姐姐用自己的實力證明了：腿粗才是真正的女神。

國內很多小姐姐覺得自己腿比較粗，無非是由於長期的久坐，不鍛鍊，腿部脂肪較多導致的維度增加，如果你也能夠擁有小姐姐這樣的性感雙腿，緊致有型，非常的性感。

俗話都說：腿臀不分家，這一雙粗壯的長腿，必然擁有圓潤的「蜜桃」臀，如果您想要擁有如此性感身材，那麼一起來加油吧！

在文章的最後，小編給大家分享幾個小姐姐日常的訓練動作，一起來感受一下女神的訓練秘笈吧！

一，槓鈴前後移動。

如圖所示，雙手分別握住槓鈴，放在自身的斜方肌上，核心保持收緊，雙腿分別屈髖屈膝，下蹲，大腿與小腿折疊成90度即可。

保持均勻的呼吸，在下蹲的基礎上，雙腿分別前後移動，每次動作堅持20次即可。

二，槓鈴硬拉+箭步蹲。

槓鈴拉和箭步蹲都是腿部的經典訓練動作，小姐姐將兩個動作合二為一，更深入刺激到腿部肌肉群，達到增肌減脂的效果。

如圖所示，雙腿分開與髖同寬，雙腿分別握住槓鈴，保持核心收緊；呼氣的時候，腿部和手臂發力，將槓鈴置於胸部前方，一側腿向前邁出一步的距離，雙腿分別下蹲，注意後側腿膝關節不觸碰地面；呼氣的時候，還原即可。

三，極限跳躍。

小姐姐是功能性訓練的專家，這個動作將伏地挺身和跳躍種合二為一，既能夠訓練出自身的爆發力，也能夠增加腿部和臀部線條。