90後辣媽「蜜桃臀」圈粉無數，多做三個動作，提升臀部線條

隨著全民健身的熱潮，不少的小姐姐也都加入了健身的行列。體重不過百也不再是現在年輕人的審美，女孩反而更加追求凹凸有致的身材曲線，尤其是飽滿的臀部線條，更能夠彰顯身材的性感。

今天小編給大家介紹的這位是來自我國寶島台灣的一位小姐姐，94年出生的她，今年28歲，已經擁有兩個孩子了。小姐姐保養得非常好，就算已經當了媽，依然維持著性感的身材曲線，少女感爆棚，說她是剛畢業的大學生，相信都有人信了吧？

小姐姐擁有一米六五的身高，中等身高，但是身材卻是非常的有料，傲人的范圍，配上豐滿的「蜜桃臀」，隨便的一身搭配都能夠完美的展現身材的優勢，真是讓人感嘆，果然曲線美才是真的美！

每個女生最容易堆積脂肪的腰部和臀部，她都沒有一絲的贅肉，反而肌膚非常的緊致，小姐姐依靠著「蜜桃臀」吸粉無數，一點都不亞於當紅的流量小生和明星們。

小姐姐在健身圈也是公認的女神，特別是生完孩子之後，身材依舊保持如此之好，她也被網友們稱之為性感的代名詞。不少的廣告商都找她簽約；其實小姐姐的好身材並非天生如此，在生完孩子之後，也1度胖到了150斤。

為了能夠快速地減重，恢復生產之前的身材，她不僅咨詢專業的健身教練，而且自己上網查視頻，查資料，盡可能的多獲取一些有關於身材改變的知識；找到合適的方法之後，她立即開始塑造身材，絕非三分鍾熱度。經過一年時間的努力，她的身材終於恢復到了生產前的狀態，皮膚緊致有型，身材比之前更加的有料了。

好看的臀部線條確實會讓女生穿衣顯得更加的好看，不僅性感指數飆升，而且還能夠將身材的比例拉長，讓整體回頭率變得更高，那麼應該如何加強臀部線條呢？

如果你沒有時間，或者不知道應該如何訓練臀部，接下來，小編給大家介紹三個動作，居家也能夠練習。

學習動作的標准，能夠有效地強化臀部肌群，不僅能夠改善骨盆前傾等不良體態，還能夠讓雙腿顯得更加的筆直修長，「蜜桃臀」離你越來越近，多做三個動作，提升緊致臀部線條。

一，臀橋。

如圖所示，仰臥在瑜伽墊上雙腿分開，與髖同寬，腳尖自然朝向前方，腰背挺直，緊貼地面雙手放在身體兩側，保持平衡即可。

吸氣的時候，臀部收緊，核心收緊；呼吸的時候臀部發力，將大腿以及軀干向上頂起至臀部收緊即可；吸氣的時候再緩慢地還原，建議做四組，每組重復15次即可。

二，跪姿後抬腿。

如圖所示，採用跪姿的姿態，雙手和膝關節支撐地面保持核心，軀干和小腿平行於地面，頸部放鬆，全部保持緊張狀態。

吸氣的時候，保持核心收緊；呼氣的時候一側腿向上抬起，注意大小腿折疊角度不變，向上頂起至單側臀部充分收緊即可，吸氣的時候再緩慢地還原，注意膝關節不觸碰地面，一腿重復15次之後換另一側腿，依次重復四組即可。

三，寬距負重深蹲。

正所謂：無深蹲不翹臀。深蹲是臀部訓練非常經典的動作，新手可以採用自重深蹲，有訓練經驗可以採用負重深蹲即可。

臀部在身體上屬於比較小的肌群，一周可以訓練2到3次，但注意每次訓練完之後需要休息1到2天，補充充分的營養，讓肌肉得到充分的休息，再進行下一輪訓練；切記不可三天打魚兩天曬網或者瘋狂的訓練，以免起到相反的效果。

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