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男人想要不顯老，不想隨著年紀的增長而逐漸老去，平時一定要養成自律的好習慣，遠離一些生活惡習。
想要抵抗衰老速度，平時一定要遠離熬夜、喝酒應酬的惡習，學會規律早睡，健康飲食，才能讓身體更加高效地運轉，遠離久坐不動，缺乏鍛鍊的惡習，養成健身鍛鍊的習慣，可以預防肥胖，保持年輕的體態，擁有旺盛的體能。
如今的人大都缺乏鍛鍊，習慣了身體屬於舒適區，又喜歡享受美食，這樣很容易導致熱量過剩，身材發胖，從而誘發各種疾病，身體老化速度也會加快。
人到中年，身體機能大不如前，我們一定要少吃一些不健康、加工過度的食物，學會多吃一些天然食物，才能減輕身體負擔。
而養成健身鍛鍊的習慣可以提升卡路里消耗，提升身體代謝水平，有效預防肥胖，保持強大的免疫力水平。
過了30歲的男人，健身的時候一定要重視力量訓練。這是因為30歲後身體開始步入衰老狀態，肌肉會開始退化流失，睪酮分泌大不如前，自身的精力也會逐漸下降。
而力量訓練是避免肌肉流失，提升骨質密度，保持旺盛體能的有效方法。長期堅持力量訓練的人，身體年齡會比同齡人年輕很多。
因此，想要減緩身體老化速度，我們可以通過抗阻力訓練來鍛鍊肌肉，提升睪酮水平，讓你保持相對年輕的狀態。
如何開啟力量訓練？如果你平時缺乏健身鍛鍊，我們可以從下面這幾個力量動作開始鍛鍊，幫你激活身體肌群，提升自身的力量水平，慢慢強化體質。
第一個動作，伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，修飾胸肌跟手臂，讓你穿衣服更好看。伏地挺身訓練的時候，保持身體在一條直線上，曲肘狀態時大臂跟身體的夾角為45-60度左右。每次堅持力竭的個數（不低於10個），重復5-6組。
第二個動作，寬距深蹲
這個動作是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，保持雙腿寬距略大於肩部，膝蓋跟腳尖方向一致，水平朝外，避免內扣，保持身體平衡再慢慢下蹲。重復15-20次，進行4-5組。
第三個動作，交替平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群，你需要保持身體在一條直線上，收緊腹部肌群，然後交替曲肘直臂訓練，堅持30秒，重復4組。
建議：這3個力量動作，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，勞逸結合，才能提升增肌效率。
新手鍛鍊1-2個月後，可以提升訓練強度，進行更系統的健身訓練，這樣可以進一步強化肌群，不斷提升力量水平。