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你為什麼要健身？相信健身的人可以說出各種理由，比如：健身可以強身健體、提升免疫力，改善肥胖問題，練出肌肉身材，提升曲線魅力等等。
很多人平時忙於工作生活，並沒有太多時間進行健身鍛鍊。有的人由於經濟問題，沒有能力辦健身卡鍛鍊。
其實，針對這些人群，我們可以選擇在家健身，不一定要去戶外或者健身房。居家鍛鍊的方式比較靈活，只需要利用瑣碎時間就能動起來，非常適合沒有基礎的健身人群。
如果你居家健身可以堅持下來，說明你的意志力還不錯，可以進一步考慮更加系統的鍛鍊方式。
在家可以選擇自重訓練或者購買一些啞鈴、彈力帶進行訓練。而自重訓練的動作選擇也有很多，比如：深蹲、伏地挺身、開合跳、高抬腿、波比跳等動作，新手也能練起來。
不同的人體能耐力跟肌肉力量是有差異的，訓練計劃也不是一樣的。我們可以根據自己的體能情況選擇適合自己的強度，合理安排每個動作的持續時間（20-30秒）跟組間休息時間（10-30秒），可以達到增肌減脂的效果。
別小看自重訓練的難度，很多人剛開始堅持不了10分鍾就氣喘吁吁，無法繼續下去了。因此，在家健身需要足夠的毅力跟自律性，不能放任自己的惰性，否則是無法練出好身材的。
身材肥胖的人，可以選擇從開合跳、高抬腿、波比跳、跳繩之類的有氧動作入手，同時進行飲食管理來提升熱量缺口，促進體脂率下降。
身材偏瘦，想要增肌練壯的人，主要從深蹲、伏地挺身、平板支撐、山羊挺身之類的無氧動作入手，同時補充蛋白質，提升熱量攝入，這樣可以強化身體肌群，提升身材比例。
想要燃脂的同時進行塑形，我們可以有氧動作結合力量動作進行訓練，這樣可以達到燃脂塑形的效果。
下面分享一組常見的居家訓練動圖，學習動作標准軌跡，這樣才能降低受傷幾率，提升增肌減脂效果，有效提升身材比例。
動作1、開合跳 進行30秒，重復4組
動作2、高抬腿 進行30秒，重復4組
動作3、徒手深蹲 進行10-15次，重復4組
動作4、伏地挺身 進行10-15次，重復4組
動作5、寬距深蹲 進行10-15次，重復4組
動作6、原地箭步蹲 進行10-15次，重復4組
動作7、單腿臀推 進行10-15次，重復4組