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跑步是一項我們很熟悉的運動，我們從小就接觸了。你喜歡跑步嗎？
在學生時代每次上體育課，小編最討厭的就是老師讓我們熱身後去跑步了，因為很多人跑著跑著就掉隊了。
但是，上了大學以後，小編開始因為身材問題，開始學會了主動跑步，養成了去操場跑步的習慣。在畢業後，小編更是意識到健身鍛鍊對於健康的重要性，為了抵抗衰老，保持年輕狀態，小編每周都會監督自己進行健身鍛鍊。
而跑步是一項鍛鍊心肺功能，提升肺活量的健身鍛鍊，適合大部分人群進行鍛鍊。堅持跑步鍛鍊，可以促進卡路里消耗，有效改善肥胖，讓你提升健康指數，收獲一副強健的體魄。
長期堅持跑步的人，是受益無窮的，因為各種亞健康疾病會遠離你，你的體質會有所提升，身體狀態也會保持相對年輕的狀態。
對於身材肥胖的人來說，堅持跑步訓練結合飲食管理，可以讓你的身材慢慢瘦下來。那麼，怎麼跑步燃脂效率更高呢？學習這幾個跑步方法：
1、控制跑步速度，不要追求速度，快跑是無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的，可持續時間比較短，容易中途放棄，無法達到燃脂的效果。
建議，跑步速度控制為6-9公里每小時，這是有氧運動的強度，呼吸跟得上跑步節奏，屬於有氧供應、可持續堅持的訓練，不容易力竭，可以讓你持續消耗卡路里，比快跑燃脂要有效得多。
2、保證跑步時間，每次跑步時間不要低於半小時，因為剛開始跑步的時候身體消耗的是糖原，脂肪參與量是比較少的。
而隨著糖原逐漸消耗完畢，脂肪參與量就會慢慢提升，燃脂效率也會大大提升。因此，每次跑步的時候不要只跑十分鍾，而要跑步半小時以上，才能提升燃脂效率。
3、保證打卡次數，不要跑步一次休息好幾天，三天打魚兩天曬網的行為，是無法達到減肥的目的的。我們要每周堅持4次以上，這樣才能更快收獲一副好身材。
4、保持正確的跑步姿勢，避免錯誤的姿勢導致肌肉拉傷或者扭傷。跑步的時候，我們要挺直腰背，目視前方，身體略微前傾；雙手跟隨著擺動起來，保持前腳掌落地，調整好呼吸，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
牢記這4個跑步要點，堅持跑步2個月以上，相信你的身材會暴瘦一圈。