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健身的你，會重視哪個肌群的訓練呢？
很多人會格外關注胸肌、腹肌，卻忽略了其他一些大肌群的訓練。健身的你，你是否重視腿部訓練呢？
健身不練腿，你相當於白練了！腿部是身體最大的一個肌群，是下肢行走的動力，會影響自身的力量水平。
健身不練腿，你容易陷入瓶頸期，出現頭重腳輕的身材，比如：上肢比較發達，下肢卻很瘦弱，這樣的身材發展是不均衡的，力量水平也很難突破，不容易練出出色的肌肉身材。
所以，健身練腿是很有必要的。
增肌人群多練腿可以有效促睪，突破力量水平，提升下肢穩定性跟身體爆發力，在增肌路上走得更順利，收獲更滿意的身材。
減脂人群多練腿，不但可以預防肌肉流失，保持雙腿的靈活性，還可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦體質。
所以，無論是增肌還是減脂人群，我們都應該重視並且加入腿部訓練。
所謂：人老先老腿，年輕的時候，雙腿是很靈活的，爬樓梯輕輕松松。但是，年齡的增長，下肢肌肉開始退化，關節的硬化，我們的雙腿也會越來越僵硬，力量也會流失，很多活動變得力不從心，爬樓梯也會很容易累。
而堅持練腿可以有效預防肌肉退化，讓你保持旺盛的體能，靈活的肢體肢體，有效抵抗衰老速度。
那麼，怎麼科學練腿？腿部肌群連接著臀部肌群，練腿的時候也會帶動臀部一起發展。練腿不需要每天鍛鍊，一周鍛鍊1-2次即可。練腿是比較痛苦的，比起練胸、練腹肌要難受得多。
練腿後第二天你會發現雙腿軟綿綿，走路無力，這是很常見的現象，需要休息幾天時間，肌肉修復後才會恢復正常。
下面分享一組科學的腿部訓練，不需要去健身房也能開啟鍛鍊，購買一副啞鈴或者槓鈴在家就能練起來了。堅持一段時間，你會感覺自身狀態的不同哦！
動作一：頸前深蹲 10-15次，重復3-4組
動作二：槓鈴臀推 10-15次，重復3-4組
動作三：槓鈴向前箭步蹲 10-15次，重復3-4組
動作四：啞鈴寬距深蹲 10-15次，重復3-4組
動作五：保加利亞深蹲 10-15次，重復3-4組
動作六：負重提踵 10-15次，重復3-4組