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為什麼年紀輕輕就肚子突出？為什麼四肢不胖，腰圍卻慢慢上漲了？腰腹位置是最容易堆積脂肪的部位。而小肚子突出，可能是平時的生活惡習造成的。
我們來看看這幾個惡習，你占了幾個？
1、平時坐著不動，每天坐著時間超過12小時，下肢血液循環受阻，脂肪也會堆積在腰臀腿部位，小肚子也會慢慢出現。
2、喜歡吃各種甜食，各種巧克力、雪糕、蛋糕、曲奇都是高糖分食物，會促進胰島素分泌，造成脂肪的合成，而脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位，腰圍也會慢慢變大。
3、喜歡喝酒，喝酒的時候會搭配各種小菜，熱量攝入也會不知不覺提升，久而久之你的啤酒肚也會慢慢出現。
4、隨著年齡的增長，身體運轉水平開始下降，容易出現熱量過剩問題，五髒六腑周圍脂肪也會堆積起來，內髒脂肪超標也會導致腰圍突出。
想要減掉啤酒肚、小肚腩、游泳圈，我們一定要戒掉這些惡習，同時養成這些燃脂行為，才能縮小腰圍，恢復平坦小腹。
方法1、控制卡路里攝入，避免熱量過剩。很多時候，我們會低估了食物的熱量，尤其是一些加工零食，你以為吃幾口不會讓人發胖，但是，一天積累下來卻讓你熱量過剩了，導致減肥效率差，身材總是瘦不下來。
如何知道自己每天的熱量攝入是多少？我們可以下載一個食物熱量計算的APP，把自己每天的食物記錄進去，這樣可以監控自己的熱量攝入，更科學的瘦下來。
方法2、多吃一些有助於減肥的食物，我們除了要遠離一些容易發胖的加工食品、垃圾食物外，還可以多吃一些刮脂食物，這樣可以加速腹部脂肪的分解，比如：白菜、芹菜、西藍花、胡蘿卜、苦瓜、生菜之類的高纖維蔬菜，主食少吃一些米飯、麵食，多吃一些糙米、燕麥、豆類、薯類食物，食物保持低油鹽烹飪，可以保留營養，控制熱量，讓你更快瘦下來。
方法3、養成健身鍛鍊的習慣，可以降低內髒脂肪，慢慢減掉身上的贅肉。平時沒有鍛鍊習慣的人可以從快走開始，這樣更容易堅持下來。每天快走1小時可以幫您強化體質，逐漸提升運動能力。
堅持一段時間後，如果你發現快走變得沒有難度了，可以改為慢跑，跳繩或者開合跳訓練，這樣逐漸提升訓練強度，可以提升卡路里消耗，提升燃脂效率。
方法4、戒掉各種飲料，多喝水。水是沒有熱量的，脂肪的代謝、身體代謝循環都離不開水，每天喝2L水，分為多次攝入，可以抑制飢餓感，控制進食慾望，加快身體代謝水平，讓你更快瘦下來。