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在減脂的時候，我們除了要控制飲食外，還需要加強健身鍛鍊，來提升身體的熱量輸出。
而不同的運動鍛鍊燃脂效率也是不同的，我們需要根據自己的體能情況，選擇適合自己的運動，堅持下來，才能收獲減肥的成效。
在健身訓練中，跑步、游泳、打球、快走、騎行等中低強度的訓練是我們比較熟悉的，而高強度的訓練是我們比較少嘗試的。
健身圈中有一種運動是我們很少涉及的，那就是HIIT高強度間歇訓練。什麼是HIIT間歇訓練？這是有氧運動跟無氧運動結合的訓練，它的優勢是非常明顯的。
1、HIIT訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次只需20分鍾，就能達到慢跑1小時的效果。每次訓練後身體會處於高代謝水平，身體會持續燃脂長達12小時，有助於打造一副易瘦體質。
2、HIIT訓練在燃脂的過程中還能鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失，幫你盡可能的保留住肌肉，這樣瘦下來後身材也會更緊實，避免干癟癟的形象，身材比例會更出色。
3、HIIT訓練的鍛鍊方式有很多種，比如變速跑，各種復合動作的組合訓練，在家也能開啟鍛鍊，非常適合忙碌的人群。
不過，HIIT間歇訓練需要有一定的體能基礎的人才能開啟鍛鍊，如果你的體能耐力差，肺活量比較低，是很難完成HIIT訓練的。盲目執行高強度訓練的人，訓練後容易出現嘔吐、反胃、食慾下降等過度訓練的表現。
所以，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，一定要從低強度的訓練入手，逐漸提升自己的運動能力，而不是盲目進行高強度的訓練。
下面分享一組高強度的HIIT訓練動作，看看自己能夠堅持到第幾個動作。
動作一：深蹲跳 20秒，休息10秒
動作二：高抬腿 20秒，休息10秒
動作三：伏地挺身 20秒，休息10秒
動作四：深蹲波比 20秒，休息10秒
動作五：波比跳 20秒，休息10秒
動作六：左右交替側弓步 20秒，休息10秒
動作七：轉體深蹲波比 20秒，休息10秒
動作八：深蹲開合跳 20秒，休息10秒
動作九：跳躍箭步蹲 20秒，休息10秒
整套動作重復3-4組，訓練的過程中要追求動作質量，再去追求時間，這樣才能提升增肌減脂效果，更快雕刻一副好身材。