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我們無法阻擋身體的衰老，但是，我們可以想辦法減緩衰老的出現，比如：戒掉生活中的發胖惡習，養成自律的生活習慣，這樣才能擁有比較健康的體質。
而健身鍛鍊是保持年輕狀態、凍齡體態的唯一良藥，是青春的永駐機。健身只需要花費時間，付出行動，堅持下來，時間自然會回饋你一個更好的自己。
如果你的身材肥胖，那麼堅持健身鍛鍊可以提升活動消耗，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
如果你的體能耐力比較差，那麼堅持健身可以強身健體，提升肺活量，加強心肌力度，改善血液循環水平，有效提升免疫力，抵抗疾病的入侵。
如果你平時容易積累負面情緒，那麼堅持健身鍛鍊可以幫您及時釋放壓力，提升抗壓能力，有助於保持樂觀的情緒。
如果你肌肉開始流失，皮膚開始鬆弛下垂，那麼堅持健身可以有效促進細胞再生，讓你保持緊致肌膚，擁有相對凍齡的狀態。
所以，無論從身材、顏值還是體質，我們都應該保持健身鍛鍊的習慣。而過了30歲的人，除了進行有氧運動外，還需要重視力量訓練。
肌肉是身體寶貴的組織，而身體老化的同時，肌肉也會跟隨著流失，你的體能精力會大不如前，身材也容易發胖。
而堅持力量訓練可以鍛鍊身體肌群，避免肌肉的退化，雕刻出色的身材線條，還能提升身體的基礎代謝值，讓你保持旺盛的體能，減緩身體老化速度。
下面分享一組適合新手的力量訓練，幫你激活身體肌群，打造年輕的體格跟突破！
動作一：深蹲跳（10-15次，重復4組）
動作二：登山跑（20-30秒，重復4組）
動作三：簡化波比跳（10-15次，重復4組）
動作四：跳台階（10-15次，重復4組）
動作五：跳躍箭步蹲（10-15次，重復4組）
動作六：滑雪跳（10-15次，重復4組）
如果鍛鍊後第二天肌肉酸疼，可以改為拉伸訓練放鬆身體肌群，第三天再進行新一輪的訓練，給肌肉足夠的修復時間，才能提升健身效率。