原創內容，擅自搬運者必究！
無論什麼年紀，我們都希望自己的身材比別人出色，因為身材是我們的第二張臉，只有擁有一副好身材，才能讓我們變得更自信，看起來也更年輕。
人到中年，你會發現力量開始流失，精力開始下降，身材也容易發胖。這個時候我們一定要作出一些改變，或者提前保持一些自律的好習慣，才能預防身材發胖，有效抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。
自律的生活習慣有很多，比如：遠離垃圾食品，學會健康飲食，避免熬夜過勞，學會規律早睡，不要久坐不動，而要堅持健身鍛鍊。
人到中年，你會發現健身的人跟不健身的人，體質跟身材的區別是很大的。將近50歲的劉畊宏卻擁有25歲的身體，這是因為他從年輕開始就堅持健身，健身讓你擁有強健的體魄，出色的肌肉身材，以及年輕的身體狀態。
50歲的劉畊宏，可以在直播間進行90分鍾的有氧操訓練，你能堅持多久呢？很多90後、00後跟著跳熱身操半小時就累得跟狗一樣了，體能遠不如一個50歲的中年健身人士。
所以，人到中年為什麼要多健身，答案就不言而喻了吧。
中年人要開始健身，不能一開始就進行大強度訓練，而要循序漸進，從低強度的運動開始，這樣才能降低受傷幾率，逐漸提升體能耐力。
中年人健身不要只做有氧運動，而要加入力量訓練。因為過了30歲後我們的肌肉會開始流失，力量會下降，身體機能也會大不如前。
健康的身體、年輕的體態是每個人的追求。過了30歲的人，定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，保護身體骨骼跟器官。
而肌肉的生長可以提升基礎代謝值，還能提升骨質密度，提升健康指數，讓你保持旺盛的精力，擁有充沛的體能力量，皮膚也會保持緊致狀態，你看起來體態更年輕，顏值也更凍齡。
中年人健身，剛開始可以選擇快走、桌球球、有氧操等有氧運動來提升肺活量跟體能耐力，每周安排2-3次抗阻力訓練來強化身體肌群。
新手剛開始進行力量訓練可以選擇復合動作鍛鍊，從自重訓練或者低負重訓練開始，不要進行大負重訓練，這樣才能降低受傷幾率，更加高效地鍛鍊。
今天小編分享一組啞鈴力量訓練，只需要購買一副啞鈴或者壺鈴，就可以在家鍛鍊。沒有健身經驗的人可以徒手訓練，也能達到一定的健身效果。
動作一：高腳杯深蹲
動作二：啞鈴直腿硬拉
動作三：向前箭步蹲
動作四：壺鈴搖擺
動作五：俯身啞鈴劃船
動作六：伏地挺身
動作七：啞鈴俄羅斯轉體
注意：力量訓練之前先進行熱身，活動身體肌群，這樣才能提升訓練效果，降低受傷幾率。
訓練的時候要注意動作質量，學習動作標准，感受目標肌群的受力，建議：每個動作進行4組，每組10-12次即可。