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體重沒有變化，是減肥沒效果嗎？
體重不下降，不一定是減肥沒有效果。可能在體脂率下降的同時，肌肉有所增長，兩種物質一增一減，體重並不會發生太大的變化，但是你的身材會慢慢變得緊實起來，身材看起來也會比之前顯瘦。
想要知道自己減肥是否有效果，你不需要過度關注體重，只需要關注自身的體脂率跟肌肉含量，這2個數據可以幫您科學的分析身材變化情況。
脂肪是儲能物質，熱量消耗不如肌肉。而過量的脂肪會讓你顯胖，身體負擔也會提升，內髒脂肪也會超標，五髒六腑的負荷變大，身材走形的同時，健康問題也會找上你。
肌肉屬於耗能組織，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，可以提升燃脂塑形效率，有助於打造一副易瘦體質。
所以，減肥的本質並不是減重，而是增肌減脂，只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，收獲一副好身材跟健康的體質。
想要減脂不減肌，我們一定要避開這幾個減肥誤區，避免越減越肥。
誤區1、過度節食，熱量攝入過低，每天的熱量攝入值低於基礎代謝值，這樣會影響身體的運轉代謝，讓身體陷入飢荒。
飢荒狀態的時候身體會優先分解掉耗能組織——肌肉，這樣你的基礎代謝值也會下降，也就是少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質也會光顧你，恢復飲食後身材也容易復胖。
因此，我們要確保每天的熱量攝入不低於基礎代謝值（1200-1400大卡），讓你減少肌肉的損耗。
誤區2、單一飲食。減肥期間如果你只吃蔬菜水果，而忽略了蛋白質、碳水主食的攝入，也容易造成身體代謝動力不足，肌肉有所流失。
肌肉的維持跟生長離不開胺基酸原料，這要從高蛋白食物中獲取，而身體的代謝動力離不開碳水化合物，我們需要從主食中獲取。
建議，早餐可以吃水煮蛋、牛奶，午餐跟晚餐可以吃一掌心肉，給身體補充足量蛋白，每天的碳水主食攝入量在150-200g左右，粗細糧結合可以控制升糖係數，延長飽腹時間，有效抑制脂肪的堆積。
誤區3、長時間低強度的有氧運動
雖然有氧運動可以幫您刷低體脂率，但是長時間低強度的有氧運動會造成肌肉的損耗，導致身體基礎代謝值下降，減肥後身材會過於干癟無形，停止運動後你也會有一定的反彈。
為了避免這種情況的出現，我們應該循序漸進提升有氧運動的強度，同時控制有氧運動時間在40-50分鍾左右，這樣可以避免肌肉的損耗。
我們還可以加入一些復合型力量動作鍛鍊身體肌群，這樣可以有效強化身體肌群，瘦下來後身材比例也會更出色。