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學會這幾招，讓你的體脂率下降5%，身材暴瘦一圈！
1、控制主食的攝入量
減肥不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量。主食可以給身體提供碳水化合物，提供代謝動力。
每天的主食攝入量可以控制在160-200g左右，同時粗細糧結合，適當吃點糙米、燕麥、豆類、薯類食物代替米飯、饅頭，這樣可以有效延長消化時間，控制升糖係數，這樣可以抑制飢餓感的出現，降低暴食幾率，讓你更加健康的瘦下來。
2、不要害怕吃肉
肉中富含蛋白質、微量元素跟礦物質等物質，可以給身體補充胺基酸，避免肌肉的流失。而蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質的時間會更久，可以提升食物熱效應。
減肥期間，我們要拒絕脂肪含量高的肥牛、五花肉，而要選擇瘦肉、雞胸肉等優質蛋白食物，烹飪的時候以清蒸水煮為主，控制食物熱量，可以滿足你吃肉的欲望，還能讓你健康的瘦下來。
3、健身時要加入力量訓練
健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。而健身鍛鍊可以分為有氧運動跟力量訓練，很多人覺得力量訓練是增肌的人才需要做的訓練，這種想法是錯誤的。
力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，間接性起到抑制脂肪堆積的效果，有助於打造一副易瘦體質。因此，健身的時候，加入力量訓練也是很有必要的。
建議，每周4-5次有氧運動，同時安排2-3次力量訓練鍛鍊身體各大肌群，這樣可以提升燃脂塑形效率。
4、多喝水的重要性
身體的循環運轉，脂肪的代謝都離不開水分的脂肪，充足水分的攝入可以抑制飢餓感的出現，提升身體的運轉代謝，促進脂肪的分解。
因此，想要降低體脂率，我們要提升喝水量，不要等到口渴了才被動去喝水，因為這個時候身體已經脫水了，是不利於減肥的。建議，每天的喝水量要在2L左右，分為多個時間段攝入，可以讓你更快瘦下來。
5、規律早睡的重要性
不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事情說三遍。我們有2/3的時間是在睡眠中度過的，如果你睡眠不足，總是熬夜缺眠，身體機能無法及時修復，老化速度會加快，甚至提前報廢，身體代謝水平也會下降，脂肪也更容易堆積起來。
因此，我們要學會規律早睡，提升睡眠質量，保證每天睡眠時間不低於8小時，才能保證白天的精神狀態，身體才能更加高效運轉，燃脂效率才會更快。