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好身材需要平時的自律，減肥不是盲目節食，這樣會讓你的身體健康出現問題，瘦下來後身材也容易反彈。
科學減肥要從生活習慣跟行為入手，提升身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能提升熱量缺口，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
養成這幾個燃脂行為，提升身體的熱量缺口，讓你不知不覺瘦下來！
1、想方設法動起來，提升活動消耗，比如：飯後散步半小時，平時能站著就不要坐著，能走著就不要站著，能跑著就不要走著，這樣才能消耗更多卡路里。
每天安排10分鍾開合跳或者跳繩訓練，分組完成，這些運動屬於中高強度訓練，可以快速提升心率，加強心肺功能，讓身體進入燃脂狀態。
2、規律吃三餐，不要跳過任何一餐，因為飢一餐飽一餐，反而會讓你食慾大增。三餐規律，這樣才能降低暴食幾率，養成健康的腸胃。
平時不要吃撐自己，保持飯吃八分飽狀態，吃飯細嚼慢咽可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，還能有效控制胃容量，提升減肥速度。
3、學會聰明地吃，用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的食物，這就要求我們遠離各種過度加工的垃圾食品，拒絕各種外賣，堅持自己做飯。
三餐的食物以天然、輕加工食物為主，飯前可以吃一點蘋果，吃飯的時候多吃一些高纖維蔬菜，這樣才能在不餓著肚子的前提下，控制卡路里攝入，達到減肥效果。
4、一定要多喝水，水沒有熱量，卻是生命的載體，是身體代謝循環不可缺少的物質。
多喝水可以促進廢物排出，提升脂肪代謝速度，建議：起床後空腹喝一杯水，可以稀釋血液濃度，促進廢物排出，飯前喝一杯水可以降低飢餓感，控制進食量，下午疲憊的時候喝一杯茶水，可以提升精神狀態。
5、睡前4小時不進食，遠離各種宵夜，早點吃晚餐，這樣可以減輕腸胃負擔，避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候身體可以消耗更多的脂肪。
學會規律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助於身體機能的修復，白天更加高效地運轉，有效提升燃脂效率。
堅持這5個行為，相信你會慢慢遠離易胖體質，收獲一副好身材。