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你喜歡跑步嗎？跑步是一項公認的改善亞健康疾病，強身健體、改善肥胖，保持年輕體質的運動方式，無論男女老少都可以跑起來。
跑步的方式也比較靈活，只需要一雙運動鞋就可以跑起來了，你可以在操場、小區、江邊甚至是跑步機上跑。
不過，跑步也是需要方法的，並不是一頓瞎跑。如果你一開始就撒腿快跑，相信你堅持不了幾分鍾就會氣喘吁吁，堅持不下去了，這樣的跑步效果是低效的。
如果你跑步一天休息好幾天，這樣的自律性是不夠的，你很難堅持下來，體質也不會變好，跑步能力也不會提升。
怎麼才能更加高效率的跑步呢？正確的跑步方法，要學習這幾個方法：
1、控制跑步速度，不要一味地追求速度。快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的，不適合新手進行鍛鍊。
而慢跑才是可持續堅持的有氧訓練，跑步保持6-9公里每小時的速度，可以有效燃脂，還能鍛鍊心肺功能，提升身體運轉水平，有效改善肥胖問題，同時保持年輕的身體狀態。
2、堅持足夠的時間。如果你每次只跑10分鍾、20分鍾的燃脂效率是比較差的。跑步的時候，剛開始身體消耗的是糖原，脂肪參與量是比較少的，燃脂效率比較差。
而隨著運動時間的延長，身體糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候燃脂效率也會大大提升。
如果你想要通過跑步減肥，那麼一定要堅持足夠的時間，每次跑步半小時以上，或者每次跑步的距離在3-5公里以上，這樣才能大大提升燃脂效率。
3、保證打卡次數。任何的健身運動都不能三天打魚兩天曬網，否則很難收獲理想的效果。跑步訓練也需要堅持足夠的次數，才能有所收獲。
如果你想要通過跑步提升肺活量，收獲更好的體質，一周打卡次數要堅持3次以上，而不是打卡一天，休息好幾天。
4、跑步前後要拉伸，很多人忽略了熱身這個環節。無論新手還是老手，都不要忽略熱身拉伸這個細節。
跑步前拉伸可以提升關節靈活性，降低受傷幾率，跑步後拉伸可以放鬆肌群，改善充血問題，避免或者改善第二天雙腿酸疼問題。
牢記這4個跑步原則，避開誤區，學會正確跑步，你才能在跑步這條道路上走得更遠，收獲更多的益處。