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健身鍛鍊是為了瘦下來的同時，雕刻一副好身材，練出你喜歡的翹臀、馬甲線、麒麟臂、倒三角身材。
想要練出出色的身材比例，我們除了要進行有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練。抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，加強自身的力量水平，改善弱不禁風的形象，幫你塑造緊實的身材曲線。
堅持力量訓練還能有效提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾，保持年輕的體態，抵抗衰老的速度，看起來更加逆齡。
所以，無論男生還是女生，都不應該排斥或者畏懼力量訓練。適當的力量訓練是很有必要的，尤其是30歲後的人肌肉開始流失，身體開始邁入衰老狀態，你的身材就容易發胖，體能精力也會大不如前，這個時候只能通過力量訓練來預防肌肉流失，抵抗歲月的痕跡。
對於大多數女生來說，飽滿翹臀是她們對好身材的追求。而翹臀的雕刻同樣離不開力量訓練。長期久坐不動容易出現扁平臀、下垂臀型，而定期練臀可以強化臀肌，提升臀線，改善臀圍，塑造好可能的臀腿曲線，提升魅力指數。
不過，很多女生覺得練臀的同時會帶動腿部肌群的發展，她們害怕大粗腿，於是不敢輕易進行練臀。
其實，臀腿一起發展身材曲線才會好看，不用害怕練腿的時候會變粗。因為大粗腿也是不容易練出來的，肌肉並沒有那麼容易生長，大肌肉維度需要大負重、大強度的刺激，同時長年累月的堅持才有機會練出來。
而普通女生進行常規的訓練可以適當提升肌肉含量，改善體態、體型問題，不至於練出大肌肉塊頭。
你看長期進行擼鐵訓練的女孩，她們的身材曲線是怎樣的？
這樣的身材曲線，魅力是不是比普通女生強多了？看到這樣的身材，你還會排斥力量訓練嗎？
平時缺乏健身鍛鍊的女孩，剛開始進行力量訓練的時候，可以從徒手自重訓練開始，也能有效激活下肢肌群，起到塑形的效果。
下面分享一組臀腿部訓練動作，幫你修飾臀腿曲線，在家也能開啟鍛鍊。
動作一：寬距深蹲（10-15次，重復3組）
動作二：向前箭步蹲（10-15次，重復3組）
動作三：支撐側擺腿（10-15次，重復3組）
動作四：臀橋臀橋髖外展（雙側各10次，重復3組）
動作五：跪姿側抬膝（雙側各10次，重復3組）
動作六：負重側弓步（雙側10次，重復3組）
注意：訓練後要針對臀腿肌群進行拉伸放鬆，緩解充血問題，改善肌肉酸疼問題，這樣才能讓臀腿肌群更快恢復。