原創內容，擅自搬運者必究！
男人的六塊腹肌是怎麼練出來的？
其實，我們每個人都腹肌，腹肌對稱與否也是天生基因決定的。後天的訓練只是為了把腹肌線條練得粗壯起來，讓腹肌凸顯出來而已。所以，我們是無法通過後天的努力來改變腹肌的形狀的。
不過，練腹肌也是需要技巧的，腹肌是不容易練出來的。單純的卷腹訓練是無法練出腹肌線條的。
肌肉組織是在皮下脂肪的下面。如果你的體脂率超標，那麼過量的脂肪就會覆蓋肌肉纖維，你再努力進行虐腹訓練，都無法讓腹肌線條凸顯出來。
因此，想要練出腹肌，前提是要先減脂。
男生的體脂率要控制在20%以下，身材才是標準的。如果你要練出腹肌線條，那麼體脂率最好控制在15%以下，這樣練出來的腹肌線條才會更清晰、明顯。
減脂要從2個方面入手，才能提升熱量缺口，消耗身上多餘脂肪：
第一個方面是加強有氧運動，提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。
我們要選擇全身性參與的訓練，比如慢跑、跳繩、廣場舞、有氧操等運動，每天堅持40-60分鍾左右，燃脂效率才是比較好的，而不是選擇局部訓練。
第二個方面是進行飲食管理，保持飲食的自律，而不是胡吃海喝。我們只有戒掉各種高熱量、過度加工的食物，用低熱量、飽腹感強的食物代替，這樣才能減輕身體負擔，同時控制卡路里攝入，加速脂肪的分解。
再者，在體脂率下降的同時你可以加入虐腹訓練，這樣可以很快秀出腹肌線條。
不過，腹肌訓練不能單純地進行卷腹訓練。我們的腹肌是由腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等多個小肌群組成的，我們要選擇不同的動作進行多角度、全方位鍛鍊，才能高效虐腹。
最後，腹肌訓練是需要勞逸結合的，不需要每天鍛鍊，保持隔天鍛鍊一次的頻率即可。
下面分享一組適合新手的腹肌訓練，每次只需要20分鍾，睡前躺著就能完成訓練，趕緊開始吧！
動作1、仰臥剪刀腿
堅持30秒，重復3組
動作2、交替兩頭起
每側10次，重復3組
動作3、卷腹
堅持15次，重復3組
動作4、仰臥抬腿
堅持15次，重復3組
動作5、支撐側提膝
堅持30秒，重復3組
最後，你需要明白一點是，腹肌的雕刻並不是一勞永逸的事情。練出腹肌線條後，如果你停止鍛鍊一個月時間，腹肌線條就會逐漸退化甚至是消失。為了保持住腹肌線條，你一定要控制體脂率，同時保持腹肌訓練的習慣。